This website uses cookies to improve user experience. By using our website you consent to all cookies in accordance with our Cookie Policy. Read moreAlright
امروز : هرمز شید (پنج شنبه) ، ۳ مهر ۱۳۹۹

پربازدیدترین پست های بخش « تغذیه و رژیم غذایی»

بهترین میان وعده ها برای کاهش وزن بانوان

تعداد نمایش این پست : 628 توسط : سمانه دلرحم/۳۰ آبان ۱۳۹۷
بهترین میان وعده ها برای کاهش وزن بانوان

یک باور رایج وجود دارد که وقتی تصمیم به کاهش وزن می گیرید، باید قید تمام غذاهای خوشمزه و دوست داشتنی که به آنها علاقه دارید را بزنید. بر اساس این باور عمومی، میان وعده ها یکی از عوامل اصلی چاقی یا شکست برنامه کاهش وزن شما محسوب می شوند اما این مسئله واقعیت ندارد. به بیان روشن تر، اینکه میان وعده ها باعث افزایش وزن شما شوند، بستگی به میزان کالری موجود در مواد غذایی مورداستفاده در میان وعده های شما دارد.

آشنایی با ده مورد از بهترین میان وعده ها برای کاهش وزن بانوان که البته سیرتان میکنند!

انتخاب مواد غذایی مناسب برای میان وعده ها نه تنها موجب چاق شدن شما نخواهد شد بلکه می توانید در روند کاهش وزن شما بسیار تأثیرگذار باشد. برای افزودن به جذابیت روند رژیم غذایی لاغری تان، باید یک سری نکات را مد نظر قرار داده و از آنها پیروی کنید.

ذرت

ذرت یکی از بهترین مواد غذایی برای استفاده بعنوان میان وعده محسوب می شود. دانه های ذرت با وجود میزان بسیار کم کالری، انرژی موردنیاز بدن شما را به مدت زمانی طولانی تأمین می کنند بطوریکه تا چند ساعت احساس گرسنگی به شما دست نمی دهد. ذرت، مملو از ماده غذایی فیبر است که یکی از مهم ترین مواد موردنیاز بدن بشمار می رود و در عین حال به دلیل حجیم بودن، شما را به خوبی سیر می کند.

دانه ذرت و پاپ کورن - ذرت بوداده

اگر تصمیم شما برای کاهش وزن یا لاغرشدن جدی است، به شما توصیه می کنیم از ذرت به شکل های مختلف در وعده های روزانه و بخصوص بعنوان میان وعده استفاده کنید چراکه ذرت با وجود مواد غذایی بسیار مفید از چربی بسیار پایینی برخوردار است. یکی از بهترین شیوه های مصرف ذرت که با کمترین افزودنی ها و چاشنی های خوراکی همراه است و همینطور برای تهیه آن نیاز به روغن نیست، تهیه ذرت بوداده است. ذرت بوداده را می توانید با چاشنی های طبیعی و پودر سبزیجات معطر استفاده کنید.

سیب

انواع سیب ها به رنگ های قرمز، زرد و سبز یکی از غنی ترین منابع فیبر طبیعی محسوب می شوند که بخوبی قادرند ویتامین و مواد عالی موردنیاز بدن شما را تأمین کنند و همینطور به مدت زمانی نسبتاً طولانی از احساس گرسنگی جلوگیری نمایند. مطالعات انجام شده توسط محققان امور تغذیه نشان داده است که سیب دارای حجم بالایی آب است که در ترکیب با ویتامین های موجود در این میوه، بدون اضافه کردن میزان کالری به بدن و افزایش حجم معده قادر است احساس گرسنگی را برطرف کند. محققان دانشگاه سیدنی یک لیست از انواع مواد غذایی که قادرند مدت زمانی طولانی از احساس گرسنگی جلوگیری نمایند، تهیه کرده اند که شاید برایتان جالب باشد بدانید که سیب در رتبه های بالای این لیست قرار گرفته است.

تنوع مختلف سیب سبز و زرد و قرمز

شکلات تلخ

نام شکلات برای کسانی که در حال اجرای رژیم های غذایی سرسخت هستند، یکی از واژه های ممنوعه محسوب می شود که باید از آن دوری کنند اما در سالهای اخیر تحقیقات متعدد علمی اثبات کرده اند که خوردن شکلات با رعایت اعتدال و به اندازه توصیه شده می تواند به شما برای کاهش وزن و حتی لاغرشدن کمک کند! مطالعاتی که توسط محققان دانشگاه کالیفرنیا برای آزمودن این نظریه انجام گرفت، نشان داده است که مصرف شکلات موجب افزایش سوخت و ساز بدن و در نتیجه مصرف کالری بیشتر خواهد شد.

شکلات تلخ برای لاغری و کاهش وزن

نتایج این تحقیق نشان داده است که شکلات نه تنها میزان سوزانده شدن کالری در بدن را افرایش می دهد بلکه با مطالعه و تحلیل افراد شرکت کننده در این تحقیق مشخص شد که شاخص سلامت قد و وزن (BMI)  در افرادی که بطور مداوم و در حد متعادل، شکلات مصرف می کنند، در وضعیتی به مراتب بهتر از افرادی قرار دارد که زیاد شکلات مصرف می کنند یا اصلاً شکلات نمی خورند. در واقع بقیه افراد در گروهی قرار می گیرند که غذاهای دارای کالری بالا مصرف می کنند اما فعالیت بدنی به حد لازم ندارند.

چای سبز

شکی نیست که ورزش و فعالیت بدنی یکی از ارکان مهم و اساسی در انواع رژیم غذایی برای کاش وزن محسوب می شود چراکه فعالیت فیزیکی موجب افزایش سوخت و ساز بدن و مصرف کالری می شود. محققان ژاپنی اخیراً تحقیقاتی درباره تأثیر مصرف روزانه چای سبز بر افزایش قوای جسمی و کیفیت انجام تمرینات ورزشی انجام داده اند و نتایج این تحقیق نشان داده است که مصرف چای سبز قدرت و قابلیت افراد در انجام حرکات تعیین شده در برنامه های تمرینی را به میزان 24 درصد افزایش می دهد.

چای سبز - دمنوش های طبیعی چربی سوز

این میزان افزایش در واقع به افراد اجازه می دهد با اشتیاق و انگیزه بیشتر برای مدت زمان بیشتر به تمرین بپردازند و بدین ترتیب، میزان کالری بسیار بیشتری را بسوزانند که به کاهش محسوس وزن بدن منجر خواهد شد. چای سبز یکی از مواد غذایی است که در رتبه های بالای جدول چربی سوزها قرار دارد اما اگر طعم چای سبز با ذائقه شما سازگار نیست، می توانید از چای رازیانه بعنوان یک جایگزین بسیار خوب با مزایا و خواص مشابه چای سبز استفاده کنید.

سالاد

سالاد، بهترین ترکیب از مواد غذایی است که می توانید آنرا بعنوان پیش غذا میل کنید چراکه با خوردن سالاد قبل از غذای اصلی بخشی از معده شما پر شده و احساس گرسنگی کمتری خواهید داشت و در نتیجه تمایل کمتری برای خوردن غذاهای چرب و دارای کالری بیشتر خواهید داشت. سبزیجاتی مانند کاهو، کلم، هویج و مواد غذایی مشابه اینها، منبع سرشار انواع ویتامین، مواد عالی و فیبر طبیعی بشمار می روند بطوریکه برای کسب انواع مواد غذایی موردنیاز بدنتان که در یک ظرف سالاد وجود دارند، شما باید هفت تا هشت برابر این مقدار از غذاهای دیگر مصرف کنید که موجب افزایش وزن شما می شود.

سالاد سبزیجات و مرغ برای کاهش وزن بانوان

ویتامین ها و مواد معدنی موجود در سبزیجات و صیفی جات مختلف مورد استفاده در انواع سالاد، احساس گرسنگی را به میزان بسیار بالا رفع می کنند چراکه موجب تثبیت میزان انسولین موجود در خون شده و متابولیسم بدن را افزایش می دهند. بدین ترتیب شما به مدت زمانی طولانی احساس گرسنگی نخواهید داشت در حالیکه به دلیل افزایش سوخت و ساز بدن، میزان سوزانده شدن چربی های بدنتان بیشتر شده و در نتیجه روند کاهش وزن شما بسیار سریع خواهد شد. به بیان عامیانه، چربی های واردشده به بدنتان بجای اینکه در اندام مختلف بدن انباشته شوند، طی ساعات شبانه روز مصرف می شوند.

آووکادو

میوه آووکادو به دلیل داشتن چربی فراوان، از شهرت خوبی در زمینه رژیم های غذایی برخوردار نیست اما در واقع هیچیک از نگرانی ها و نظرات منفی که درباره این میوه ابراز می شود از پایه و اساس علمی برخوردار نیست. چربی موجود در میوه آووکادو در واقع از گروه چربی های مفید و غیراشباع (monounsaturated fats) است که در واقع به کاهش وزن کمک می کند.

آووکادو - میوه آواکادو برای لاغری

چربی های غیراشباع دارای سطح بسیار پایین کلسترول هستند و مصرف این گروه از چربی ها طی مدت زمانی کوتاه، منجر به کاهش میزان چربی های انباشته شده در سراسر بدن و بخصوص در ناحیه شکم خواهد شد.  شا می توانید آووکادو را به سادگی مانند هندوانه و آناناس برش زده و میل کنید و یا از این میوه در تهیه سالاد بعنوان پیش غذا یا میان وعده استفاده کنید.

جو و انواع غلات

جو و دانه های غلات از بهترین مواد غذایی در زمینه رژیم های غذایی برای کاهش وزن بشمار می روند این مواد غذایی از میزان چربی بسیار ناچیزی برخوردارند و در عین حال سرعت آزادسازی انرژی آنها بسیار پایین است و به بیان ساده تر شما را مدت زمانی طولانی سیر نگه می دارند. مصرف غلات باعث تقویت و حفظ سلامت سیستم گوارش بدن می شود و سطح موادی مانند انسولین و کلسترول موجود در بدن را تنظیم کرده از این طریق موجب کاهش استرس و احساس آرامش در فرد می شود. کاهش میزان انسولین و کلسترول همچنین باعث انباشت کمتر چربی در اندام های بدن و در نتیجه تسریع در روند دستیابی به تناسب اندام می شود.

غلات و نان جو برای رژیم لاغری و کم کردن وزن

توت ها

خانواده توت ها شامل توت فرنگی، توت وحشی، شاه توت به دلیل خواص بسیار در جلوگیری و درمان بیماری ها از شهرت خوبی برخوردارند. این میوه ها از منابع سرشار آنتی اکسیدان های طبیعی محسوب می شوند و مصرف آنها بصورت متناوب موجب کاهش روند انباشته شدن چربی در بافت های بدن و در نتیجه لاغر شدن یا لاغر ماندن افراد می شود. تحقیقاتی که اخیراً توسط محققان دانشگاه میشیگان ایالات متحده انجام گرفت، نشان داد که مصرف توت می تواند موجب تسریع روند چربی سوزی در قسمت میان تنه و شکم شود که نقشی بسیار اساسی در تناسب اندام و ظاهری مناسب در افراد دارد.

انواع خانواده توت و تمشک و بلوبری

دانه های روغنی

دانه های روغنی مانند تخمه آفتابگردان از منابع سرشار پروتئین و کالری محسوب می شوند که مصرف آنها موجب کاهش احساس گرسنگی می شود اما در عین حال بعنوان مواد غذایی مؤثر در کاهش وزن نیز شناخته می شوند. محققان دانشکده سلامت عمومی دانشگاه هاروارد طی تحقیقاتی به این نتیجه رسیده اند که مواد غذایی مانند دانه های روغنی، میوه و سبزیجات و ماست اگرچه دارای میزان پروتئین و کالری بالا هستند اما به دلیل افزایش سوخت و ساز بدن، در رده مواد غذایی مؤثر در کاهش وزن جای می گیرند.

آجیل و دانه های روغنی

ماست

در ادامه توضیحات مورد قبل، ماست دارای مقادیر فراوان پروتئین و کالری است و وجود باکتری های مفید در ماست در ترکیب با مواد شیمیایی موجود در بدن انسان، باعث کاهش نفخ و در نتیجه صاف بنظر رسیدن شکم می شود و نقشی بسیار مؤثر در دستیابی به تناسب ندام و داشتن شکمی تخت ایفا می کند. یافته های علمی نشان داده است افرادی که کلسیم موردنیاز خود را با خوردن ماست تأمین می کنند، کمتر از دیگران دچار افزایش وزن و انباشت چربی در ناحیه کمر و دور شکم می شوند.

بخش دیدگاه ها در حال بارگیری است ...

در حال دریافت اطلاعات حساب کاربری ...

آشپزی با خانم گلی

  • غذای اصلی
  • دسر و نوشیدنی
  • خواص خوراکی ها
- - -

آخرین مطالب خانم گلی