This website uses cookies to improve user experience. By using our website you consent to all cookies in accordance with our Cookie Policy. Read moreAlright
امروز : کیوان شید (شنبه) ، ۲۹ شهریور ۱۳۹۹

پربازدیدترین پست های بخش « تغذیه و رژیم غذایی»

بهترین میوه های چربی سوز برای کمک به کاهش وزن و رسیدن به تناسب اندام ایده آل

تعداد نمایش این پست : 597 توسط : نگین/۱۰ آذر ۱۳۹۷

وقتی صحبت از کاهش وزن میکنیم ، چیزهایی که میخوریم درست همانقدر اهمیت دارند که چیزهایی که نمیخوریم مهم هستند! خوشبختانه خوردن انواع میوه ها یکی از شیوه های توصیه شده برای کاهش وزن و چربی سوزی بیشتر محسوب میشود و در عین حال نیاز و اشتهای مارا برای خوردن شیرینی جات کاهش میدهد. معمولا میوه ها کالری کمی دارند و این در حالی است که ارزش غذایی بالای آنها موجب بهبود کیفیت تغذیه میشود. شما میتوانید میوه ها را در تمام روز و به عنوان وعده های غذایی مختلف از صبحانه گرفته تا میان وعده و شام استفاده کنید.

در این مقاله با تعدادی از میوه های چربی سوز آشنا میشویم که میتوانند به رژیم غذایی ما وارد شوند و تاثیر مثبتی روی کاهش وزنمان داشته باشند.

با خانم گلی همراهی کنید برای شناختن بهترین میوه های چربی سوز.

میوه های چربی سوز : سیب

سیب یکی از غنی ترین منابع طبیعی دریافت فیبر محسوب میشود. مطالعات دانشمندان ثابت کرده اند که فیبر برای کاهش چربی احشایی (چربی شکم) بسیار موثر و حیاتی است. مصرف روزانه مقدار کافی فیبر منجر به کاهش ۳٫۷ درصدی چربی شکم طی دوره ۵ ساله میشود.

میوه های چربی سوز : زردآلو

زردآلو به دلیل دارا بودن مقادیر زیادی فیبر نامحلول ، به افرادی که از یک رژیم غذایی کم چربی استفاده میکنند کمک میکند، تا مدت زمان بیشتری پس از صرف غذا احساس سیری کنند.

آووکادو

این میوه روز به روز در حال معروفتر شدن و محبوبتر شدن است. شهرتش در تمام جهان زبانزد شده و از آن برای تهیه انواع غذا و دسر و شیرینی بهره میبرند. البته در ایران قیمت بالا و غیر منطقی ای دارد و در دسترس همه نیست. اما به هر حال آووکادو یکی از بهترین میوه های چربی سوز محسوب میشود.

آووکادو برای چربی سوزی و کاهش وزن

بطور طبیعی این میوه دارای چربی است ، اما در عین حال برای چربی سوزی نیز مفید است. وجود مقدار زیادی اسیدهای چرب امگا ۹، که در دسته  چربی های اشباع شده طبقه بندی می شوند، به پروسه های متابولیک بدن ما برای تبدیل چربی به انرژی کمک می کنند.

بهترین میوه های چربی سوز : موز

بر خلاف باور عموم که تصور میکنند موز موجب افزایش وزن میشود ، خوردن مقدار معقول این میوه میتواند موجب کاهش توده های چربی در بدن ما بشود. همچنین مقادیر زیاد منیزیم و پتاسیم در موز می تواند به بهبود مشکلات هضم و نفخ معده کمک کند.

زغال اخته

زغال اخته دارای آنتی اکسیدانهایی است که برای مبارزه با چربیها مفیدند. همچنین این میوه کالری منفی دارد! یعنی مقدار کالری که بدن صرف هضم اخته میکند ، از مقدار کالری دریافتی آن بیشتر است. آنتی اکسیدان ها به افزایش سرعت سوخت و ساز بدن کمک می کنند و موجب تبدیل چربی به کالری میشوند.

طالبی یا گرمک

التهابات داخلی موجب میشوند چربی ها برای انباشت در بدن ما بسیار راحتتر دست به کار شوند. طالب دارای خواص ضد التهابی است و همچنین آنتی اکسیدان هایی دارد که در از بین بردن سموم داخلی موثرند.

نارگیل و کمک به افزایش متابولیسم

نارگیل دارای تری گلیسرید متوسط زنجیره ای (MCTs) است که کارایی و سرعت متابولیسم ما را تا ۳۰٪ افزایش دهد. همچنین مقدار کمی از این میوه به ما احساس سیری میدهد و بنابراین از پرخوری جلوگیری میکند.

بهترین میوه های چربی سوز - نارگیل ، کوکونات

گریپ فروت

تحقیقات نشان داده است که خوردن نیمی از یک گریپ فروت پیش از صرف غذا باعث کاهش چربی شکم و کاهش سطح کلسترول بد می شود.

لیمو

لیمو یک میوه عالی برای سلامت بدن است و خواص و مزایای شناخته شده ای برای ما دارد. اما بیش از همه چیز لیمو را بواسطه توانایی هایش برای سم زدایی از بدن و بخصوص کبد میشناسند. کبد سالم به معنی توانایی طی کردن چرخه کامل هضم غذا و سوختن چربی است. لیمو همچنین از تجمع چربی بدن جلوگیری می کند.

شلیل

شلیل میتواند به مبارزه با سندرم متابولیک، چاقی و دیابت کمک کند. شلیل همچنین دارای ویتامین A و C بوده و بسیار کم کالری است.

سایر میوه های چربی سوز که نباید از خوردنشان غافل شویم

  • گلابی : سرشار از فیبر و پتاسیم ، قابلیت سیر کردن انسان ، ضد نفخ و کاهنده کلسترول بد.
  • انار : سرشار از آنتی اکسیدان ، کاهش دهنده اشتها.
  • گوجه فرنگی : سوزاننده چربی های شکمی ، غنی از ویتامین C و مواد معدنی.
  • توت فرنگی : منبع بسیار غنی از فیبر ، به تاخیر انداختن گرسنگی.
  • انگور : منبع بسیار غنی از فیبر ، دارای آنتی اکسیدان های قوی شامل پلی فنول ها.
  • انجیر : این میوه سرشار از فیبر است. مقدار کم آن ما را سیر میکند ، در حالی که نیازهای بدن را به ویتامین A، B1 و B2، منگنز، پتاسیم و آهن تامین میکند.
  • کیوی : سرشار از فیبر است.

بخش دیدگاه ها در حال بارگیری است ...

در حال دریافت اطلاعات حساب کاربری ...

آشپزی با خانم گلی

  • غذای اصلی
  • دسر و نوشیدنی
  • خواص خوراکی ها
- - - -

آخرین مطالب خانم گلی