This website uses cookies to improve user experience. By using our website you consent to all cookies in accordance with our Cookie Policy. Read moreAlright
امروز : کیوان شید (شنبه) ، ۲۹ شهریور ۱۳۹۹

پربازدیدترین پست های بخش « سلامت»

مزایای فعالیت بدنی ، ورزش و تحرک برای سلامتی خانم ها

تعداد نمایش این پست : 642 توسط : سمانه دلرحم/۲۱ آذر ۱۳۹۷

آیا میدانید ورزش منظم و تحرک کافی چه فوایدی برای سلامت شما دارد؟

در این مطلب نگاهی داریم به مهمترین مزایای فعالیت بدنی برای ارگان های مختلف بدن خانم ها.

همه ما می دانیم که انجام تمرینات ورزشی بصورت منظم برای حفظ سلامتی مفید است. از کاهش تنش ها و فشارهای عصبی روزانه تا جلوگیری از ابتلا به بیماری های مختلف و دچارشدن به عوارض گوناگون، یک لیست بلند از مزایای پرداختن به فعالیت های ورزشی بصورت منظم وجود دارد که در این مطلب به معرفی و شرحی مختصر از این مزایا خواهیم پرداخت.

تنظیم میزان چربی و کاهش  وزن بدن خانم ها

وقتی ورزش می کنید با افزایش ضربان قلب و فشار جریان خون بر میزان انرژی و فعالیت عضلات بدن افزوده می شود. این افزایش فعالیت خود موجب افزایش سوخت و ساز بدن و در نتیجه مصرف کالری های ذخیره شده در بدن شما می شود که این به معنای کاهش وزن بدن در اثر سوزاندن چربی های اضافه است و به داشتن اندامی متناسب و قدرت بدنی ایده آل منجر خواهد شد.

مزایای فعالیت بدنی : کاهش تنش و فشار عصبی بانوان

فعالیت بدنی منظم در قالب یک برنامه ریزی مناسب موجب ترشح و آزادشدن گروهی از هورمون های شیمیایی در مغز مانند اندورفین ها (Endorphin) می شود که اثری آرامش بخش و نشاط آور بر روی فرد به جای می گذارند. افرادی که بطور منظم ورزش می کنند اغلب از روحیه ای بانشاط تر از بقیه افراد برخوردار هستند، آنها همچنین صبورتر هستند و آستانه تحمل آنها در مواجه با موقعیت های ناخوشایند بیشتر است، سخت تر از دیگران عصبانی می شوند و در مجموع از آرامشی بیشتر برخوردارند.

کاهش فشار عصبی و استرس خانم ها

مزایای فعالیت بدنی : کاهش خطر وقوع حملات قلبی

تمرینات ورزشی و فعالیت بدنی منظم با افزایش قابلیت ماهیچه های قلب، موجب تسریع گردش خون در سراسر اندام های بدن می شود و فشار خون را در بخش های تحتانی بدن تنظیم می کند و حتی باعث احساس آرامش بیشتر در هنگام عدم فعالیت فیزیکی در افراد می شود. در واقع ورزش منظم، علاوه بر افزایش آمادگی جسمانی و بهبود وضعیت فیزیکی اندام های مختاف مانند دستها و پاها، پشت و کمر و عضلات میانی بدن، موجب تقویت عضلات قلب می شود و بدین ترتیب احتمال وقوع عوارض قلب و عروق با بروز سکته قلبی در اثر کم کاری عضلات قلب یا نارسایی هاب مربوط به قلب را به شدت کاهش می دهد. پس اگر می خواهید قلبی سالم تر باشید و از خطر حملات قلبی در امان بمانید، بطر منظم به ورزش بپردازید.

مزایای فعالیت بدنی : تنظیم فشار خون

ورزش و فعالیت های فیزیکی که در چارچوب تمریناتی اصولی و بر اساس برنامه های زمانی منظم انجام شود، خطر ابتلای افراد به فشار خون بالا را به میزانی چشمگیر کاهش می دهد و در مجموع یکی از مهم ترین عوامل تنظیم فشار خون بشمار می رود. این خاصیت ورزش و فعالیت بدنی، از کاهش میزان چربی انباشته شده در بافت های مختلف بدن در اثر فعالیت های فیزیکی و افزایش فعالیت ماهیچه قلب و در نتیجه تسریع در سیستم گردش خون بدن انسان، ناشی می شود.

آثار روحی و روانی مطلوب ورزش برای بانوان

ورزش و فعالیت بدنی منظم موجب دستیابی فرد به تناسب اندام می شود در واقع افراد ورزشکار نسبت به افراد معمولی و کم تحرک، خوش اندام تر بنظر می رسند به همین دلیل از اعتماد بنفسی بالاتر از بقیه افراد برخوردار هستند. مطالعات علمی نشان داده است که افرادی که بطور منظم ورزش می کنند، تصوری بهتر نسبت به خودشان دارند که باعث ایجاد احساس آرامش و عزت نفس در این افراد می شود.

کاهش خطر ابتلا به سرطان سینه زنان

ورزش و فعالیت فیزیکی منظم مانع از انباشته شدن توده های چربی در بافت های بدن می شود که این از عوامل موٍر در ایجاد توده های سرطانی نیز بشمار می رود. تحقیقات علمی و متعدد که در کشورهای مختلف صورت گرفته است، نتایجی جالب و مشابه داشته و نشان می دهند که خطر ابتلا به سرطان سینه در بین زنانی که فعالیت ورزشی منظم دارند به میزان ۳۰ تا ۴۰ درصد کمتر از زنانی است که هیچ فعالیت فیزیکی ندارند یا از تحرک کافی برخوردار نیستند.

کاهش خطر ابتلا به سرطان سینه زنان با ورزش کردن

تقویت عضلات و استخوان ها

فعالیت های ورزشی بخصوص تمریناتی که با وزنه انجام می شوند یکی از بهترین شیوه های شناخته شده برای تسریع در رشد عضلات بدن و تقویت استحکام اسکلت بدن محسوب می شوند. با پرداختن به تمرینات ورزشی با وزنه مثل برنامه های اصولی ورزش بدنسازی می توانید به رشد عضلات بدنتان کمک کرده و با تقویت اسکلت بدن و استخوان بندی به فرم ایده آل و مناسب وضعیت قرارگیری بدن در حالت مختلف نشستن، پیاده روی و دویدن و حتی خوابیدن از بروز ناراحتی های رایج در قسمت های پشت، کمر، گردن و زانوها جلوگیری کنید. ورزش از شکل گرفتن فرم بدن در حالت خمیده جلوگیری می کند.

افزایش قدرت انعطاف بدن

تمرینات ورزشی و فعالیت های بدنی بخصوص انجام حرکات کششی و قدرتی، باعث افزایش قدرت انعطاف ماهیچه های بدن می شود. افزایش آمادگی جسمانی که همراه با انعطاف بدن می باشد از بروز دردهای رایج عضلات و مفاصل در حین انجام ورزش های مختلف جلوگیری می کند، وضعیت بدنی شما را بهبود می بخشد و قامتی راست به شما هدیه می کند و خطر بروز آسیب دیدگی را به حداقل می رساند.

بهبود کیفیت خواب و رفع بی خوابی خانم ها

بر اساس یافته های بنیاد ملی سلامت خواب ایالات متحده، فعالیت فیزیکی منظم و اصولی که بصورت پیوسته در طی روزهای هفته انجام شود موجب می شود که افراد سریع تر به خواب رفته و از کیفیت خواب بالایی برخوردار شوند که یکی از کلیدهای اصلی در حفظ سلامتی، نشاط و شادابی روحی و جسمی افراد بشمار می رود. تمرینات ورزشی منظم همچنین باعث کاهش چشمگیر مشکل بی خوابی در افراد می شود حتی اگر جلسات تمرینی شما به دلیل فشردگی برنامه زمانی در ساعات آخر شب انجام شود.

رفع مشکل کلسترول بالا و دیابت

پزشکان و محققان طی تحقیقات علمی به مستندات و شواهدی معتبر دست یافته اند که نقش چشمگیر فعالیت فیزیکی و تمرینات ورزشی در کاهش و کنترل میزان کلسترول و جلوگیری از ابتلا به دیابت را در افراد نشان می دهد. تمرینات ورزشی موجب تنظیم فشار خون و میزان چربی موجود در بافت های بدن می شود و سطح انسولین موجود در بدن را به میزان ایده آل تنظیم می سازد.

تقویت قدرت شنوایی

مطالعاتی که اخیراً در دانشگاه میامی انجام گرفت نشان می دهد که تمرینات ورزشی در مدت زمانی کوتاه موجب تقویت قدرت شنوایی و حفظ سلامت شنوایی افراد در بلند مدت می گردد. مطالعات دیگری که در این زمینه صورت گرفته اند، نشان می دهند که افراد ورزشکار یا انها که در روزهایی از هفته به فعالیت فیزیکی می پردازند کمتر از بقیه افراد به مشکلات مختلف شنوایی دچار می شوند.

مزایای فعالیت بدنی برای تقویت قدرت شنوایی

افزایش قدرت خلاقیت

محققان دانشگاه  اعلام کرده اند که ورزش و فعالیت فیزیکی منظم باعث افزایش قدرت خلاقیت افراد در حل مسائل پیچیده می شود چراکه با ترشح انزیم هایی در مغز انسان، موجب افزایش سطح هوشیاری و میزان آگاهی در افراد می گردد. ورزش هایی مانند شنا، دو و میدانی و تمرینات تناسب اندام از بهترین فعالیت های فیزیکی بشمار می روند که موجب افزایش فعالیت و طول عمر سلول های مغز می شوند.

مزایای فعالیت بدنی : تقویت اراده

افراد ورزشکار یا آنها که بصورت منظم به فعالیت های فیزیکی می پردازند نسبت به افراد کم تحرک از اراده ای قوی تر برای رسیدن به اهداف تعیین شده خود برخوردارند. محققان حتی بیان می کنند که افرادی که ازهر نوع اعتیاد رفتاری مانند تماشای بیش از حد تلویزیون، استفاده بیش از حد از اینترنت و دیگر شکل های اعتیاد رنج می برند با پرداختن به ورزش می توانند شانس موفقیت در ترک عادات ناپسند خود را به میزانی بسیار چشمگیر افزایش دهند. تحقیقاتی اخیر نشان داده است که حدود ۴۰ درصد از افراد حاضر در جامعه آماری تنها به دلیل پرداختن به فعالیت منظم ورزشی، از کشیدن سیگار خودداری می کنند.

نظم بخشیدن به زندگی توسط خانم ها

بانوانی که بطور منظم به ورزش می پردازند در بقیه امور زندگی نیز نسبت به بقیه افراد منظم تر و بطور بدیهی موفق تر خواهند بود. برای پرداختن به فعالیت ورزشی بر اساس برنامه تعیین شده، باید از یک برنامه زمانبندی منظم تبعیت نمایید که شامل فعالیت های روزانه شما از هنگام برخاستن از خواب، رفتن به محل کار، برگشت از محل کار، استراحت، تفریح و انجام امور شخصی و در نهایت ساعت به خواب رفتن شما می باشد. برهمین اساس، نظم بخشیدن به هر یک از این امور مستلزم قرار دادن تمام آنها در یک چارچوب منظم و زمانبندی شده خواهد بود که در مجموع به تمام امور زندگی فرد نظم خواهد بخشید.

بخش دیدگاه ها در حال بارگیری است ...

در حال دریافت اطلاعات حساب کاربری ...

آشپزی با خانم گلی

  • غذای اصلی
  • دسر و نوشیدنی
  • خواص خوراکی ها
- - -

آخرین مطالب خانم گلی