This website uses cookies to improve user experience. By using our website you consent to all cookies in accordance with our Cookie Policy. Read moreAlright
امروز : کیوان شید (شنبه) ، ۲۹ شهریور ۱۳۹۹

پربازدیدترین پست های بخش « سلامت»

آشنایی با عادتهای اشتباه زندگی که به سلامتمان آسیب میرسانند

تعداد نمایش این پست : 468 توسط : نگین/۲۰ دی ۱۳۹۷
آشنایی با عادتهای اشتباه زندگی که به سلامتمان آسیب میرسانند

شاید این حقیقتی تلخ باشد اما واقعیت این است که هیچیک از ما، انسانی کامل نیستیم و گاه و بیگاه دچار اشتباهاتی می شویم. بسیاری از اشتباهاتی که افراد در دوره های مختلف زندگی خود مرتکب می شوند، به نحو مختلف قابل جبران بوده و بعد از آن، در گنجینه تجربیات افراد جای می گیرند. اما برخی اشتباهات در ردیف خطاهای غیرقابل جبران قرار گرفته یا جبران آنها بدون تحمل خسارت و دشواری فراوان امکان پذیر نخواهد بود مانند برخی اشتباهات که سلامتی افراد در معرض خطر قرار می دهند.

بررسی مهمترین عادتهای اشتباه زندگی که سلامت بدنمان را به خطر می اندازند.

این اشتباهات که شاید همین الان در حال انجام یکی از آنها باشید، در واقع عادت هایی نادرست مانند گوش دادن به موسیقی با صدای بسیار بلند یا نشستن نادرست در هنگام انجام کارهای روزانه، می توانند لطمه هایی جبران ناپذیر به سلامت شما وارد کنند. در این مطلب لیستی از این اشتباهات رایج برای شما گردآوری شده است، برای آگاهی از این اشتباهات تهدیدکننده سلامتی، با ما همراه باشید.

عدم نوشیدن آب به میزان کافی

احساس تشنگی یک علامت هشداردهنده و بسیار حیاتی برای کاهش یافتن میزان آب بدن و نردیک شدن بدن به شرایط بحرانی ناشی از کمبود آب است. وقتی دو سوم بدن انسان از آب تشکیل شده است، دور از انتظار نیست که ما برای نگهداشتن سطح آب بدن در حد مناسب باید مقدار زیادی آب بنوشیم.

البته بدیهی است که احساس تشنگی بصورت معمول و در ساعات مختلف شبانه روز، امری طبیعی است و جای نگرانی ندارد اما برای اطمینان از کافی بودن میزان آب موجود در بدن، برای حفظ انرژی، دفع سموم و مواد زاید و سلامتی اندام داخلی بدن، بهتر است که بطور منظم در طول شبانه روز آب بنوشید. نوشیدن آب بصورت منظم همینطور باعث طراوت و شادابی پوست بدن می شود و از پیری زودرس پوست جلوگیری می کند.

عادتهای اشتباه زندگی مضرات آب نخوردن, آب کافی نخوردن, نوشیدن آب کم

در طول شبانه روز، در هنگام بیرون بودن از منزل، در محل کار، در حین ورزش یا رفت و آمدهای روزانه، به وضعیت بدن و میزان احساس تشنگی خود توجه داشته باشید. توصیه این است که همیشه یک بطری آب بر روی میز محل کار یا در کیف تان به همراه داشته باشید و در فاصله های زمانی به میزان دلخواه آب بنوشید. مطابق یک توصیه عمومی و رایج پیشنهاد می شود که هر فرد باید هشت لیوان آب در طول یک شبانه روز بنوشد اما واقعیت این است که میزان آب موردنیاز بدن به شرایط فیزیکی افراد مانند وزن و میزان سوخت و ساز بدن، وضعیت سلامتی فرد، میزان فعالیت و حتی شرایط آب و هوا بستگی دارد.

نشستن های طولانی در وضعیت نادرست

اغلب افراد بخصوص پشت میزنشین ها و آنها که در محیط های اداری فعالیت می کنند باید بسیار هوشیار باشند و از مرتکب شدن این اشتباه مهلک خودداری کنند. نشستن با وضعیت بدنی نادرست، موجب از فرم افتادن اسکلت بدن و بروز عوارض و دردهای مزمن در ناحیه پشت، کمر و گردن می شود. همچنین نشستن های طولانی در پشت میز که با کم تحرکی همراه است باعث کاهش فعالیت قلب، کاهش فشار خون، احساس سردرد دائمی و گردش خون ناقص در بدن افراد می گردد.

مطالعاتی که در این زمینه انجام شده است نشان می دهد که نشستن طولانی بر روی صندلی و در پشت میز در محل کار، ریسک ابتلا به دیابت، ابتلا به فشار خون بالا و ناراحتی های قلب و عروق را در افراد افزایش می دهد.

 نشستن های طولانی در وضعیت نادرست و ناراحت

راه حل، نشستن در پشت میز به نحو درست و در وضعیت صحیح است، پشت بدن باید بطور کامل به صندلی تکیه داده شودهر دو پا بصورت کاملاً صاف بر روی سطح زمین یا سکویی که برای قراردادن پاها مهیا شده است قرار می گیرند و چشمان شما باید در موقعیتی همسطح با لبه بالایی مانیتور قرار داشته باشند. بعد از سالها نشستن در وضعیت نادرست، رعایت اصولی که گفته شد احتمالاً بسیار دشوار خواهد بود اما با اندکی صبر و استمرار به زودی بدن شما به نحوه جدید و البته صحیح نشستن در پشت میز عادت خواهد کرد.

همچنین در کنار نشستن با وضعیت صحیح، حتماً در طول ساعات کاری برای دقایقی از پشت میز بلند شده و در محیط کار به اندکی حرکت و پیاده روی بپردازید. فعالیت هایی هرچند کوچک مانند اماده نمودن یک فنجان قهوه یا گپی کوتاه با یکی از همکاران بعنوان یک زمان استراحت کوتاه کافی بنظر می رسد.

گوش دادن به موسیقی با صدای بسیار بلند

بسیاری افراد به گوش دادن به موسیقی در حین فعالیت های روزانه عادت دارند. در هنگام ورزش و فعالیت های فیزیکی، در حین پیاده روی، در حین انجام مسئولیت های روزانه در محل کار و در هنگام استراحت در منزل، بسیاری از ما به موسیقی موردعلاقه خود گوش می دهیم. اما آیا تابحال به میزان بلندی صدا در هنگام شنیدن موسیقی توجه کرده اید؟

محققان با اطمینان می گویند که گوش دادن به موسیقی با صدای بلند بصورت مداوم به قدرت شنوایی افراد، آسیب هایی جبران ناپذیر وارد می کند. مشکل اینجاست که شما آسیب های ناشی از این اشتباه مهلک را در لحظه احساس نمی کنید چراکه آسیب های مربوط به قدرت شنوایی به مرور و با گذشت زمان، آشکار می شوند. از رایج ترین موارد آسیب های ناشی از گوش دادن به موسیقی با صدای بسیار بلند به صدای زنگ متوالی در گوش و کاهش قدرت شنوایی در افراد اشاره کرد.

عادتهای اشتباه زندگی, موزیک گوش دادن با صدای بلند

تحقیقات انجام شده توسط سازمان بهداشت جهانی، نشان داده است که میزان قدرت صدای موردعلاقه در افرادی که از تجهیزات صوتی شخصی مانند هدفون و گوشی های استریو شخصی برای گوش دادن به موسیقی استفاده می کنند، در حدود ۹۰ دسی بل می باشد در حالیکه مقدار استاندارد بلندی صدا در هنگام شنیدن موسیقی باید در حدود ۶۰ دسی بل باشد. یکی از بهترین شیوه ها، استفاده از گوشی های هدفون استاندارد می باشد که این گوشی ها با حذف صداهای مزاحم، مانع از تمایل به بلندکردن صدای موسیقی برای خلاص شدن از شر سر و صدای محیط اطراف می شوند. همچنین محققان توصیه می کنند در ازای هر ساعت گوش دادن به موسیقی، بیست دقیقه به گوش هایتان استراحت بدهید.

دکمه Snooze در هنگام هشدار بیدارباش

دکمه چرت زدن (snooze) که در سیستم زنگ بیدارباش (آلارم) تلفن های هوشمند وجود دارد، یکی از ابزار آشنا و پرکاربرد در زندگی امروزی محسوب می شود. این دکمه، دوست خوب تنبل ها بشمار می رود که با فشردن آن می توانند چند دقیقه ای بیشتر بخوابند! حتی بسیاری از افراد مطابق عادتی نادرست تا زمانیکه چندین بار دکمه snooze را فشار ندهند از تختخواب بلند نمی شوند. اگر شما هم جزو این دسته افراد هستید برایتان خبرهای خوبی نداریم، این الگوی خوابیدن و بیدارشدن سلامتی شما را در معرض خطر قرار می دهد.

با شنیدن صدای هشدار، بدن شما بیدار شده و خود را برای بلندشدن آماده می کند اما شما با فشردن کلید snooze باعث سردرگمی مغز و ایجاد اخلال در روند عادی برای هوشیارشدن بعد از بیدارشدن می شوید. به شما توصیه می کنیم که یک ساعت دقیق و مناسب برای بیدارشدن را انتخاب کنید و با شنیدن اولین صدای هشدار بیدارباش بلافاصله از خواب بلند شوید، در واقع اینطور فکر کنید که دکمه snooze وجود ندارد.

با گذشت مدت زمانی بسیار کوتاه، بدن شما به این نحو بیدارشدن عادت می کند و به نحوی شگفت انگیز بسیار پیش خواهد آمد که شما لحظاتی قبل از صدای هشدار بیدار باش، بطور خودکار از خواب بیدار خواهید شد و شاید حتی نیازی به تنظیم زنگ بیدارباش نداشته باشید.

مسواک زدن بلافاصله پس از صرف غذا

شاید تصور می کنید مسواک زدن بلافاصله بعد از صرف غذا، برای حفظ بهداشت دهان و افزایش عمر دندان های شما بسیار مفید است اما واقعیت این است که مسواک زدن بلافاصله بعد از غذا به دندان های شما آسیب می زند. مسواک زدن بلافاصله بعد از صرف غذا بخصوص غذاهای سیرین و اسیدی مانند انواع میوه ها، نوشیدنی هایی غیر از آب و غذاهای روغنی، مینای دندان را بسیار آسیب پذیر می سازد. چراکه غذاهای شیرین و غذاهای دارای مواد اسیدی میزان pH دهان را افزایش می دهند در نتیجه سطح مینای موجود بر روی دندان کاهش می یابد و با مسواک زدن بخش هایی از مینای دندان نیز از روی دندان برداشته می شود.

توصیه این است که قبل از خوردن غذاهای شیرین و اسیدی، مسواک بزنید یا بعد از صرف این غذاها، دهان خود را با آب شستشو دهید و بطور کلی حداقل ۴۰ دقیقه بعد از صرف غذا، از مسواک زدن پرهیز کنید. این مدت زمان برای تنظیم میزان اسیدی بودن محیط دهان و بازگشت مینای دندان ها به حالت نرمال موردنیاز است.

بخش دیدگاه ها در حال بارگیری است ...

در حال دریافت اطلاعات حساب کاربری ...

آشپزی با خانم گلی

  • غذای اصلی
  • دسر و نوشیدنی
  • خواص خوراکی ها
-

آخرین مطالب خانم گلی