This website uses cookies to improve user experience. By using our website you consent to all cookies in accordance with our Cookie Policy. Read moreAlright
امروز : کیوان شید (شنبه) ، ۲۹ شهریور ۱۳۹۹

پربازدیدترین پست های بخش « تغذیه و رژیم غذایی»

کارآمدترین روش های سوزاندن چربی های شکم و پهلو در چهار قدم

تعداد نمایش این پست : 1046 توسط : نگین/۲۲ آذر ۱۳۹۷
کارآمدترین روش های سوزاندن چربی های شکم و پهلو در چهار قدم

یکی از بزرگترین معضلات بشر امروزی پر خوری و به تبع آن چاقی و اضافه وزن است. در حالی که شبکه های اجتماعی آثار منفی و زیانباری برای کاربران خود بهمراه داشته اند و سبک زندگی غلطی را اشاعه داده اند، مخاطبانشان را تنبل و بد عادت نیز کرده اند! بطوریکه بسیاری از افراد بجای دنبال کردن فعالیت های بدنی سالم روزانه، وقت خود را در اینستاگرام و تلگرام تلف میکنند، غذاهای خوشمزه را تماشا میکنند و دوست دارند چیز مشابهی را مصرف کنند. در چنین شرایطی افزایش شمار افراد چاق کاملا طبیعی بنظر میرسد و اصلا چیز عجیبی نیست!

شکم گنده, کاهش وزن و چربی های دور شکم

اگر شما نیز به دچار اضافه وزن و چاقی هستید، در ابتدا باید بپذیرید که هیچ فرمول سرّی و فوری برای سوزاندن چربی های شکم و پهلوی شما وجود ندارد و تمام قرص ها و داروها یا بی اثرند و جنبه تجاری دارند و یا بطور موقت میتوانند برایتان کارساز باشند. بنابراین باید یک تصمیم مهم و بزرگ برای زندگی خود بگیرید و آن هم اصلاح شیوه زندگی، افزایش فعالیت های بدنی و ورزشی و البته انتخاب یک رژیم غذایی سالم است. در این مقاله از سایت خانم گلی شما را با :

بهترین و موثرترین راه های سوزاندن چربی های شکم و پهلو برای بدست آوردن تناسب اندام اصولی و سالم

آشنا میکنیم. این مطلب شامل چند بخش میشود که از اصلاح شیوه زندگی تا تحرک و رژیم غذایی را در بر میگیرد. با ما همراه باشید.

قدم اول : برای سوزاندن چربی های شکم ، اعتیاد خود را به شبکه های اجتماعی کم کنید

اگر از آن دست افرادی هستید که عضو کانالهای آشپزی می باشید و یا مدام در اینستاگرام هشتگ های غذا را دنبال کرده و در سرچ اینستا دنبال دسر های رنگارنگ هستید، این عادت خود را در اسرع وقت کنار بگذارید. یکی از مهمترین بخشهای ماموریت غیرممکن ما، آماده سازی روانی شخص برای شروع یک دوره جدید است که باید وداع جانسوزی با بسیاری از خوراکی های خوشمزه و مضر داشته باشد. بنابراین قدم اول را محکم بردارید و خود را درگیر کارهای دیگری کنید تا کمتر در شبکه های اجتماعی دنبال غذا بگردید!

قدم دوم : به یک رژیم غذایی پایبند باشید

حتما تا کنون با رژیم های مختلفی سر و کار داشته اید. مهم نیست رژیم شما چه باشد، در هر صورت به آن پایبند باشید و مو به مو آنرا اجرا کنید. بهترین راهکار این است که نزد یک پزشک رفته و رژیم غذایی خود را زیر نظر او انجام دهید. اما اگر قصد دارید خودتان رژیمی را پیاده کنید، توصیه ما به شما این است که برای یک مدت مثلا ۴ تا ۶ هفته ای :

  • مصرف نشاسته را به حداقل ممکن برسانید. (نان، برنج، سیب زمینی، ماکارونی و…)
  • سرخ کردنی، فست فود و مواد غذایی آماده و کنسروی را به کل کنار بگذارید.
  • از جوانه ها برای تامین نیازهای بدنتان استفاده کنید (جوانه گندم، ماش و…)
  • آجیل و عسل مصرف کنید تا انرژی روزانه را به مقدار مورد نیاز بدست آورید. (زیاده روی نکنید و مثلا در روز ۵ عدد بادام یا پسته بخورید، ترجیحا پیش از تمرینات ورزشی)
  • آب زیادی بنوشید.
  • بجای هله هوله از میوه جات تازه و یا خشک استفاده کنید.
  • مقدار کمی شکلات تلخ بصورت روزانه مصرف کنید.

کنترل مصرف سرخ کردنی ها برای کاهش وزن, سیبزمینی سرخ شده

در هر صورت مهم این است که یک رژیم غذایی مناسب انتخاب کنید و به آن پایبند باشید، پس از رسیدن به هدف مورد نظر که همان سوزاندن چربی های شکم و پهلو است، رژیم را تعدیل کرده و کمی آنرا ملایم تر دنبال میکنیم تا ناگهان به وضعیت قبل باز نگردیم.

قدم سوم سوزاندن چربی های شکم : انجام روزانه ورزشهای هوازی

ورزشهای هوازی بهترین و سالم ترین نوع ورزش برای انسانها هستند. این نوع ورزشها علاوه بر اینکه به حفظ سلامت قلب و عروق کمک میکنند، در چربی سوزی نیز بسیار موثر و مفیدند. هدف این است که به تدریج به نقطه ای برسیم که ورزشهای هوازی را در برنامه کاری روزانه خود قرار دهیم، برای رسیدن به این هدف، از قدمهای کوچک شروع میکنیم. سعی کنید روزانه حداقل ۱۵ دقیقه در منزل ورزشهای هوازی انجام دهید. این ورزش میتواند شامل دویدن، راه رفتن سریع، طناب زدن و… باشد. به مرور تایم ورزش را افزایش دهید بطوری که در پایان دوره یک ماهه به هدف یک ساعت ورزش هوازی نزدیک شده باشید.

انجام روزانه ورزشهای هوازی برای سوزاندن چربی های شکم

میتوانید ورزش را در طول ساعات مختلف روز تقسیم کنید. مثلا صبح و بعد ظهر هر بار نیم ساعت تمرین انجام دهید تا هم شادابتر باشید و هم دچار خستگی نشوید. ورزش های هوازی مهمترین بخش کار هستند و چربی سوزی را بسیار تسهیل میدهند. این ورزشها با کالری سوزی بالا موجب افزایش سوخت و ساز بدن میشوند که به لاغری شما کمک میکنند.

قدم چهارم برای سوزاندن چربی های شکم و پهلو : انجام حرکات تمرینی و کششی شکم

انجام حرکات شکم به تنهایی کافی نیست، حتما باید حرکات هوازی را نیز در کنار حرکات و تمرینات شکم داشته باشید.
بنابراین در پایان تمرینات هوازی میتوانید بین ۵ تا ۱۵ دقیقه بطور متناوب انواع حرکات شکم را متناسب با سطح توانایی و امکاناتی که در اختیار دارید انجام دهید. از یک دراز و نشست ساده گرفته تا شکم کرانچ و…

حرکات تمرینی و کششی شکم

زمانی که شما تمرینات هوازی انجام میدهید، بدن را در وضعیتی قرار میدهید که آمادگی کات کردن و برش دادن چربی ها را دارد. اکنون با فشار مضاعف بر چربی های شکمی سوخت و ساز بدن معطوف به این قسمت شده و علاوه بر تقویت عضلات شکم و پهلو، بافت و توده چربی نیز به مرور کاهش میابد.

چند توصیه برای سوزاندن چربی های شکم

در این مطلب از پرتال خانم گلی شما را با ۴ مرحله مهم سوزاندن چربی های شکم و پهلو آشنا کردیم. اکنون چند توصیه مفید برایتان داریم که میتوانید در کنار موارد فوق بکار بگیرید تا به حداکثر نتیجه ممکن دست یابید.

  • مصرف چای سبز : چای سبز موجب افزایش سوخت و ساز و چربی سوزی میشود. در مصرف این دمنوش زیاده روی نکنید چراکه چربی های خوب و مفید بدن را نیز از بین میبرد.
  • مصرف قهوه سبز : قهوه سبز میتواند حجم معده شما را پر کند و به این ترتیب شما نیاز به غذا خوردن را حس نمیکنید. در عین حال کالری کمی دارد و مضر هم نیست، اما بهرحال باید متعادل مصرف شود.
  • ادویه جات تند : انواع ادویه جات تند میتوانند سوخت و ساز بدن شما را افزایش داده و موجب چربی سوزی بیشتر شوند.
  • سایر ادویه جات موثر در چربی سوزی : هل، زیره، دارچین، زردچوبه و میخک میتوانند موجب افزایش متابولیسم ما شوند. بنابراین به مقدار متعادل از آنها را در غذا هایتان استفاده نمایید.

بخش دیدگاه ها در حال بارگیری است ...

در حال دریافت اطلاعات حساب کاربری ...

آشپزی با خانم گلی

  • غذای اصلی
  • دسر و نوشیدنی
  • خواص خوراکی ها
- - - -

آخرین مطالب خانم گلی