This website uses cookies to improve user experience. By using our website you consent to all cookies in accordance with our Cookie Policy. Read moreAlright
امروز : کیوان شید (شنبه) ، ۲۹ شهریور ۱۳۹۹

پربازدیدترین پست های بخش « سلامت»

حفظ سلامتی با شیوه های اقتصادی و کم هزینه

تعداد نمایش این پست : 694 توسط : نگین/۴ بهمن ۱۳۹۷
حفظ سلامتی با شیوه های اقتصادی و کم هزینه

یکی از مهم ترین دغدغه ها برای افرادی که به حفظ سلامتی خود اهمیت می دهند، داشتن یک رژیم غذایی سالم است. در این مقاله به :

بررسی راهکارهای حفظ سلامتی با شیوه های ساده و کم خرج میپردازیم

اغلب غذاهای سالم و سرشار از ویتامین، پروتئین و دیگر مواد غذایی لازم برای تداوم سلامتی انسان، گران تر از غذاهای ناسالم مانند فست فود و کنسروها هستند که شاید همین امر موجب رغبت بیشتر افراد به خرید غذاهای آماده و کنسروی باشد که هم ارزان تر هستند هم طبخ و اماده سازی آنها راحت تر و سریعتر است.

استفاده از اپلیکیشن های رایگان

این روزها اپلیکیشن های (نرم افزارهای مخصوص تلفن همراه) زیادی که بصورت تخصصی برای استفاده در حوزه های مختلف زندگی روزانه مانند ورزش و فعالیت بدنی، مدیریت مالی و البته سلامت و تغذیه وجود دارند که براحتی و بصورت رایگان بر روی موبایل و تبلت قابل نصب هستند. در واقع این، روی خوش و لذتبخش زندگی در عصر فناوری است و یک اثبات برای این ادعا محسوب می شود که می توان از پیشرفت های فناوری به بهترین شکل و به نحوی که در خدمت بهبود سطح زندگی افراد باشد بهره برداری کرد.

معرفی بهترین اپلیکیشن های حفظ سلامتی

با کمک اپلیکیشن های تخصصی و رایگان که در حوزه تغذیه سالم تهیه شده اند، شما به انبوهی از اطلاعات مفید درباره شیوه های درست تغذیه و همچنین آماده سازی اصولی بدن برای انجام فعالیت های بدنی دسترسی داشته باشید. بسیاری از این اپلیکیشن های تخصصی دارای برنامه های حرفه ای و اصولی هستند که بر مبنای علم تغذیه و ورزش طراحی شده و در اختیار کاربران قرار گرفته اند.

در حالیکه برخی از این برنامه ها به فروش می رسند بسیاری دیگر بصورت رایگان عرضه شده و شما می توانید به بهترین شکل از آنها در جهت تغذیه مناسب و فعالیت مفید بدنی استفاده نمایید.

داشتن یک برنامه غذایی منظم

صرف وعده های غذایی روزانه در قالب یک برنامه ریزی دقیق و منظم، یک روش بسیار کارامد برای حفظ و ارتقای سلامت عمومی و حتی کاهش هزینه های ناشی از صرف وعده های روزانه در ساعات مختلف شبانه روز و بدون برنامه زمانی مشخص است. یک برنامه غذایی منظم حتی بر روی سبک زندگی روزانه شما تأثیرگذار خواهد بود. برنامه غذایی شما شامل خرید مواد غذایی بر اساس اطلاعات مندرج بر روی برچسب اطلاعات روی بسته بندی این غذاها نیز می باشد که به شما اجازه می دهد مواد غذایی متناسب با نیازهای واقعی بدن خود را تهیه و صرف کنید.

داشتن یک برنامه غذایی منظم برای حفظ سلامتی

یک برنامه غذایی منظم به شما امکان می دهد با اگاهی نسبت به میزان کالری موردنیاز روزانه خود، به همان میزان میوه و سبزیجات مصرف کنید و از پرخوری پرهیز نمایید. افرادی که از برنامه زمانی دقیق و مشخصی در فعالیت های روزانه خود تبعیت نمی کنند اغلب وعده های غذایی روزانه خود را در الگویی نامنظم صرف می کنند که بطور طبیعی در بسیاری اوقات با عجله و البته همراه با هزینه های اضافه خواهد بود. خرید فست فود و ساندویچ و نوشابه گازدار اگر در وعده های روزانه شما جای گرفته باشد، هزینه های سنگین ماهیانه را به شما تحمیل ساخته و بر زندگی شما تأثیر بسیاری خواهد داشت.

وعده های روزانه را خودتان تهیه کنید

خرید غذاهای اماده و کنسروی که به راحتی و در کمترین زمان ممکن اماده برای خوردن می شوند البته بسیار وسوسه کننده است اما به شما توصیه می کنیم که وعده های غذایی را در منزل و خودتان طبخ کنید. وقتی شما خودتان وعده های روزانه تان را تهیه و طبخ می کنید در واقع دقیقاً می دانید که چه چیزی می خورید و از کیفیت و کمیت انواع موادغذایی که مصرف می کنید اگاهی خواهید داشت.

یدین ترتیب شما از مواد غذایی مانند روغن، قند و نمک که در غذاهای آماده و فست فودها به وفور مورد استفاده قرار می گیرند، کمتر استفاده خواهید کرد و رژیم غذایی بسیار سالم تری خواهید داشت. با کنترل مواد غذایی مورد استفاده در طبخ وعده های روزانه شما حتی به تناسب اندام بیشتر دست یافته و روحیه بهتری برخوردار خواهید بود.

استفاده از سبزیجات در وعده های غذایی

سبزیجات از بهترین و ارزشمندترین مواد غذایی در کره زمین محسوب می شوند که در عین حال بسیار ارزان تر از بسیاری مواد غذایی دیگر مانند میوه ها، گوشت و مرغ و ماهی در دسترس عموم قرار دارند. شما حتی می توانید سبزیجات را به مدت بسیار طولانی بصورت یخ زده نگهداری کنید درست مانند یک حساب بانکی که برای آینده خود ذخیره می کنید!

استفاده از سبزیجات در وعده های غذایی

سبزیجات این قابلیت را دارند که بعد از مدت زمانی طولانی نگهداری به صورت یخ زده در طبخ و تهیه غذاها مورد استفاده قرار گیرند در حالیکه همچنان طعم و خاصیت های اولیه خود را حفظ کرده اند چرا که سبزیجات این قابلیت را دارند که مواد مغذی خود را در حالت فریز شده، حفظ کرده و بعد از پخت غذا، این مواد خاصیت خوراکی خود را حفظ می کنند.

وقتی گرسنه هستید به خرید نروید

یکی از بدترین کارهایی که می توانید در حق سلامتی عمومی و تناسب اندام خود انجام دهید، رفتن به مرکز خرید است در حالیکه گرسنه هستید! تحقیقات علکی نشان داده است که افراد وقتی خسته و گرسنه هستند بیش از هر زمان دیگری اقدام به خرید مواد غذایی می کنند که بیش از نیاز واقعی آنها بوده و حتی به بسیاری از آنها نیازی ندارند.

وقتی گرسنه هستید به خرید نروید

احساس گرسنگی باعث می شود که شما برای پرکردن شکمتان در کوتاهترین زمان ممکن، نسبت به خرید هر ماده غذایی یا خوراک آماده که در قفسه های فروشگاه مواجه می شوید، تمایل داشته باشید که این امر علاوه بر تحمیل هزینه های غیرضروری، برای سلامتی شما نیز مضر است.

استفاده کمتر از گوشت قرمز

گوشت قرمز، یک ماده غذایی محبوب، خوشمزه، مغذی و البته بسیار گران است! نکته اینجاست که در بسیاری موارد، چندان تفاوتی نخواهد داشت که از چه مقدار گوشت در طبخ غذاهایتان استفاده کنید. تفاوتی ندارد که گوشت درجه یک و بسیار گران بخرید یا از گوشتی با کیفیت معمولی استفاده کنید، طعم گوشت در هر حالتی یکسان است و این استفاده از چاشنی ها و تکنیک های آشپزی است که تفاوت بین غذاها را رقم می زند.

استفاده کمتر از گوشت قرمز

توصیه ما برای کاهش هزینه های خرید گوشت قرمز، خرید مقدار کمتری گوشت و استفاده از سبزی های معطر در طبخ غذاهای مختلف است. به خاطر داشته باشید که مصرف زیاد گوشت قرمز، خطرات بسیاری را متوجه سلامت عمومی شما خواهد ساخت پس در مصرف گوشت قرمز، معتدل باشید.

مصرف غلات در وعده صبحانه

صبحانه بدون شک، مهم ترین وعده غذایی روزانه محسوب می شود و آنچه که در این وعده غذایی مصرف می شود تعیین کننده بسیاری از معیارهای سلامتی افراد خواهد بود. یکی از بهترین گزینه ها برای قرارگیری در سفره غذایی صبحانه شما، انواع غلات می باشد چراکه مواد غذایی تهیه شده از غلات، روند آزادسازی انرژی بسیار آرامی دارند که باعث ذخیره شدن انرژی در تمام مدت شبانه روز می شوند در نتیجه شما احساس نشاطی بادوام بیشتر خواهید داشت و احتمالاً در فاصله زمانی بین وعده های صبحانه و ناهار تمایلی به صرف میان وعده نخواهید داشت.

تهیه مقداری لازم و مناسب از مواد غذایی

با توجه به توصیه هایی که در همین مطلب بیان شد، برای تهیه وعده های غذایی در منزل لازم است که مواد لازم برای طبخ غذاهای مختلف را در اختیار داشته باشید، پس همیشه مقداری لازم و به اندازه از مواد غذایی اساسی را خریداری کرده و در آشپزخانه در دسترس قرار دهید تا هر گاه قصد طبخ غذایی را داشته باشید، بدون دغدغه برای خرید وسایل لازم، تهیه غذای موردعلاقه خود را اغاز کنید.

با این کار دیگر مجبور نیستید برای هر بار تهیه غذا به فروشگاه بروید و هزینه های ناشی از گران شدن دائمی مواد غذایی را تحمل کنید. چاشنی های مختلف، مقداری مرغ و گوشت، نمک و فلفل و روغن و سبزیجات از جمله مواد غذایی هستند که بهتر است همیشه مقداری از آنها را در آشپزخانه منزل در دسترس داشته باشید.

تهیه معجون از میوه های ارزان تر!

معجون را بعنوان یکی از گران ترین انواع نوشیدنی ها می شناسیم که لیست قیمت مغازه های آبمیوه گیری هم این مسئله را تأیید می کند. دلیل آن استفاده از میوه های خاص و گران در کنار افزودنی هایی مانند پسته است که هر یک فارغ از ارزش های غذایی ، از قیمت های بالایی نیز برخوردار هستند اما خب می توان معجون را با استفاده از میوه هایی ارزان تر و در دسترس تهیه کنید.

معجون از میوه های ارزان, کوکتل میوه

می توانید بجای استفاده از توت، موز، نارگیل و اناناس از میوه هایی مانند سیب و هویج و بطورکلی میوه هایی که قابل برش زدن هستند در ساخت معجون استفاده کنید تا هزینه تهیه این نوشیدنی مقوی برای شما ارزان تر تمام شود.

خرید یا اجاره نمودن DVD های آموزشی

یک سبک زندگی سالم را بدون فعالیت بدنی نمی توان تصور کرد اما از طرفی عضویت در باشگاه های ورزشی هزینه های ثابت و ماهیانه زیادی را به حساب بانکی شما تحمیل می کند.

پس چرا در منزل ورزش نکنید؟ این روزها در بسیاری فروشگاه ها و کلوپ های اجاره فیلم، DVD های اموزشی در زمینه ورزش و فعالیت های بدنی در منزل عرضه می شود و شما می توانید با خرید یا اجاره این ابزار مفید و چندرسانه ای، به برنامه هایی حرفه ای برای انجام ورزش در منزل دسترسی داشته باشید در حالیکه روش انجام صحیح و اصولی حرکات مختلف را در صفحه تلویزیون مشاهده می کنید که این مزیت، احتمال بروز آسیب دیدگی در حین انجام حرکات ورزشی در منزل را به حداقل می رساند.

بخش دیدگاه ها در حال بارگیری است ...

در حال دریافت اطلاعات حساب کاربری ...

آشپزی با خانم گلی

  • غذای اصلی
  • دسر و نوشیدنی
  • خواص خوراکی ها
- -

آخرین مطالب خانم گلی