This website uses cookies to improve user experience. By using our website you consent to all cookies in accordance with our Cookie Policy. Read moreAlright
امروز : بهرام شید (سه شنبه) ، ۲۱ آبان ۱۳۹۸

پربازدیدترین پست های بخش « روانشناسی»

هفت ترس خانم ها از تمرین در باشگاه بدنسازی

تعداد نمایش این پست : 221 توسط : سمانه دلرحم/۱۳ آذر ۱۳۹۷

هراس از ورزش در باشگاه های بدنسازی که با عنوان علمی (gymtimidation) شناخته می شود، یک تجربه ناخوشایند در برخی افراد است که از رفت و آمد به باشگاه های بدنسازی و ورزش در مکان های عمومی در کنار افراد غریبه وحشت دارند. اغلب این افراد، کسانی هستند که از وضعیت تناسب اندام خود احساس رضایت نداشته و با مشاهده افراد دارای تناسب اندام و فیزیک مناسب، آرامش خود را از دست داده و حتی احساس ناامنی به آنها دست می دهد.

هفت مورد از بزرگترین دلایل ترس خانم ها از تمرین در باشگاه بدنسازی و راه مقابله با آنها

واقعیت این است که بسیاری از افراد (آنها که از اندامی عضلانی و به اصطلاح ورزشکاری برخوردار نیستند) از تمرین کردن در کنار افراد ورزشکار با اندامی متناسب و عضلاتی پرحجم، احساس خوبی ندارند. چراکه بطور ناخودآگاه وضعیت فیزیکی و آمادگی جسمانی خود را با آن افراد مقایسه می کنند که خب نتیجه ای به جز یأس و ناامیدی به دنبال نخواهد داشت! اما به شما می گوییم که اینگونه ترس ها را کنار گذاشته و تمرین در باشگاه بدنسازی را آغاز کنید. در این مطلب با تعدادی از رایج ترین دلایل هراس افراد از تمرین در باشگاه بدنسازی آشنا شده و خواهید دید که این ترس ها تا چه حد بی دلیل هستند.

ترس خانم ها از تمرین در باشگاه : سردرگمی

به باشگاه بدنسازی نمی روم ، چون نمی دانم آنجا چه باید انجام دهم.

روبرو شدن با هر چالش جدید در زندگی در اولین قدم با دشواری هایی همراه است و البته ترس هایی گوناگون را به همراه خود دارد و تلاش برای سوزاندن چربی های اضافه و دستیابی به تناسب اندام نیز تفاوتی با دیگر چالش های زندگی ندارد. کافیست در نظر داشته باشید که هر یک از آن افراد تنومند با اندام های عضلانی در باشگاه بدنسازی، خود زمانی تازه کار بوده اند و از چنین تناسب اندام و شرایط فیزیکی برخوردار نبوده اند. درنتیجه کمی استرس و هراس در ابتدای کار، کاملاً طبیعی است.

اگر قصد عضویت در یک باشگاه بدنسازی را دارید با روحیه ای مثبت از امکانات و فضای مناسب چنین مکان هایی، نهایت استفاده را ببرید. حتی اگر از گذشته، با حرکات و دستگاه های بدنسازی آشنایی داشته اید، برای راحت بودن در فضای باشگاه و آشنایی با افرادی که قبل از شما در باشگاه حضور داشته اند، درباره نحوه کار با دستگاه ها و انجام حرکات مختلف با آنها صحبت کنید. اگر از نحوه صحیح انجام برخی حرکات، آگاهی ندارید هرگز بر اساس حدس و گمان عمل نکنید چراکه به راحتی ممکن است دچار مصدومیت شما شود. اصلاً خجالت نکشید و از مربیان یا افراد قدیمی تر سؤال کنید.

ترس خانم ها از تمرین در باشگاه : با همه فرق دارم

به باشگاه بدنسازی نمی روم ، چون نمی توانم مانند بقیه افراد حاضر در آنجا باشم.

هر چیزی را باید از یک جایی آغاز کرد، تمام ورزشکاران بهرحال روزی بعنوان فردی تازه کار در یک باشگاه بدنسازی، عضو شده و ورزش کردن را آغاز کرده اند. نیازی نیست که در ابتدای ورود به باشگاه، خود را با بقیه افراد مقایسه کنید چراکه بطور طبیعی ناامید شده و انگیزه خود را از دست خواهید داد. نکته ای مهم که بسیاری از آن غافل می شوند این است که دلیل حضورشان در باشگاه بدنسازی، نه رقابت و مقایسه خود با دیگران بلکه دستیابی به تناسب اندام و وضعیت جسمانی ایده آل است. انجام دقیق و منظم حرکات تعیین شده در برنامه تمرینی به نحوی صحیح، تمام آن چیزی است که باید به آن توجه داشته باشید.

بسیاری افراد عضویت در باشگاه بدنسازی را به تأخیر می اندازند چون تصور می کنند از امادگی جسمانی لازم برای انجام تمرینات ورزشی برخوردار نیستند. به یاد داشته باشید که مربیان حاضر در باشگاه های بدنسازی از علم و تجربه کافی برای راهنمایی و کمک به تمام افراد با سطوح مختلف از آمادگی جسمانی برخوردار بوده و آنها به درستی می دانند که کدام حرکات ورزشی، به چه تعداد تکرار و با چه میزان فشار فیزیکی برای شما مناسب خواهد بود پس شما فقط باید به مربی خود اطمینان کنید و به انجام برنامه تمرینی خود بپردازید.

ترس از تمسخر

به باشگاه بدنسازی نمی روم ، چون اطمینان دارم مورد تمسخر بقیه قرار خواهم گرفت.

این مورد یکی از ترس های رایج در بین افراد تازه کار محسوب می شود که برای اولین بار قرار است به باشگاه بدنسازی بروند. موضوع این است که اغلب افراد حاضر در باشگاه برای ورزش کردن به آنجا آمده اند و حواسشان به انجام برنامه تمرینی خودشان معطوف شده و اصلاً به شما توجهی ندارند. وقتی برای اولین بار به باشگاه بدنسازی وارد می شوید، قبل از شروع به تمرین به آرامی در فضای داخلی باشگاه قدم بزنید و خواهید دید که هیچکس دیگری را تماشا نمی کند مگر اینکه در حال تمرینی مشترک باشند.

ترس از تمسخر در باشگاه بدنسازی

روی تمرین خودتان و انجام صحیح حرکات تعیین شده در برنامه ای که به شما داده شده است متمرکز شوید. اگر افرادی را می بینید که وزنه هایی سنگین را انتخاب می کنند یا مانند قهرمانان دو و میدانی روی تردمیل می دوند، به یاد داشته باشید که آنها برای دستیابی به این میزان از آمادگی جسمانی، همین شرایط فعلی شما را گذرانده اند و البته آنها به کار خود مشغول بوده و هرگز به تمسخر افراد تازه کار نمی پردازند. بعنوان یک ترفند جانبی، می توانید در ساعاتی که باشگاه خلوت تر است به تمرین کردن بپردازید تا زمان لازم برای عادت کردن به محیط باشگاه را در اختیار داشته و همینطور به راحتی و بدون دغدغه از تجهیزات و دستگاه های مختلف استفاده کنید که این کار باعث افزایش اعتماد بنفس شما خواهد شد.

ترس خانم ها از تمرین در باشگاه : احساس خفگی در لباس بدنسازی

به باشگاه بدنسازی نمی روم ، چون در لباس مخصوص ورزشی احساس راحتی نمی کنم.

لباس مخصوص بدنسازی (Lycra) یک گزینه اختیاری برای ورزشکاران محسوب می شود و شما ملزم به پوشیدن این لباس نیستید. این لباس از نوعی نخ ساخته می شود که سبک بوده و دارای انعطاف بسیار زیاد برای انجام حرکات ورزشی گوناگون است اما بهرحال شما مجبور نیستید از این لباسها استفاده کنید در واقع شما هرگز مجیور به پوشیدن چیزی نیستید که شما را ناراحت می کند. شما باید تمرینات خود را به بهترین شکل انجام دهید و بقیه موارد در حاشیه قرار می گیرند اگرچه برای پوشش در هنگام تمرین توصیه می شود که لباس هایی انتخاب کنید که نه بسیار گشاد و نه بسیار تنگ باشند تا بخصوص در هنگام استفاده از تجهیزات و دستگاه های مختلف بتوانید به راحتی با آنها کار کنید.

ترس خانم ها از تمرین در باشگاه : کمبود وقت

به باشگاه بدنسازی نمی روم، چون زمان کافی برای این کار را در اختیار ندارم.

جای دادن تمرینات بدنسازی و تناسب اندام در برنامه فعالیت های روزانه بسیار ساده تر از ان چیزی است که بسیاری افراد تصور می کنند. مدت زمان جلسات تمرینی بین ۳۰ دقیقه تا یک ساعت است که این مدت زمان را می توانید با اندکی برنامه ریزی دقیق در بسیاری از بازه های زمانی شبانه روز جای دهید. حتی اگر مشغله های کاری شما آنقدر زیاد است که واقعاً زمان کافی برای رفتن به باشگاه را در اختیار ندارید می توانید در منزل به ورزش بپردازید. این روزها دهها و صدها برنامه تمرینی حرفه ای و اصولی برای ورزش کردن در منزل در فضای مجازی و سایت های اینترنتی در دسترس قرار دارند وشما به راحتی می توانید در حین انجام فعالیت و کارهای خانه داری مقداری بسیار زیادی کالری بسوزانید و ورزش کنید.

کوچکترین تغییرات در سبک زندگی روزانه می توانند به تغییراتی بزرگ منجر شوند پس به سراغ برنامه فعالیت های روتین و روزانه خود بروید و به شکار زمان های گمشده ای بپردازید در مدت زمان شبانه روز و بین فعالیت های مختلف قرار گرفته اند و از کنار هم قرار دادن این زمان ها، فرصت کافی برای یک جلسه تمرینی اساسی و لذتبخش فراهم می شود. در بدترین حالت ممکن می توانید فعالیت ورزشی خود را به انجام تعدادی از حرکات اساسی مانند حرکت شنا، اسکات، پلانک، حرکت پروانه و تعدادی حرکت شاخص دیگر محدود کنید که انجام همه آنها حدود ۲۰ دقیقه از شبانه روز شما را طلب می کند و بهرحال از عدم تحرک و هیچ کاری نکردن بهتر بنظر می رسد.

تجربه ناموفق قبلی

به باشگاه بدنسازی نمی روم، چون اصلا لاغر نشده ام و اندام قبلی من تغییری نکرده است.

اگر به انجام برنامه تمرینی تناسب اندام می پردازید اما هیچ تغییر محسوس و قابل مشاهده ای در وضعیت تناسب اندام شما دیده نمی شود، باید به دنبال دلایل این مسئله باشید نه اینکه ورزش کردن را کنار بگذارید. شک نکنید که فعالیت ورزشی شما از میزان فشار فیزیکی حدنصاب برای اجبار نمودن بدن به سوزاندن کالری های بیشتر برخوردار نیست و یا مدت زمان پرداختن به تمرین کمتر از مقداری است که بدن شما را در آستانه سوخت و ساز بیشتر قرار دهد. در کنار این دو مثال که از رایج ترین عوامل عدم پیشرفت در دستیابی به تناسب اندام محسوب می شوند، به یاد داشته باشید که هیچ هدف بزرگی یک شبه بدست نمی آید.

برای کسب نتیجه دلخواه از فعالیت های ورزشی خود باید فرصت کافی را در اختیار خود بگذارید و ابتدا برای خود اهدافی کوچکتر و کوتاه مدت در نظر بگیرید. برای مثال برای خودتان تعیین کنید که در هر جلسه ۴۰ حرکت شنا انجام دهید و وقتی ۴۰ حرکت شنا را بدون هیچ مشکلی انجام دهید، تعداد ۵۰ حرکت را بعنوان هدف بعدی تعیین کنید و به همین ترتیب قابلیت های خود را افزایش دهید. در واقع باید برای تعیین اهداف خود بصورت هوشمندانه عمل کنید، اهداف هوشمندانه دارای این ویژگی ها می باشند: دقیق هستند، قابل اندازه گیری هستند، قابل دستیابی هستند، منطقی هستند و مدت زمان دستیابی به انها مشخص است.

تنفر از ورزش

خانم ها اغلب می گویند به باشگاه بدنسازی نمی روم، چون همیشه و از دوران مدرسه از ورزش نفرت داشته ام.

عدم تمایل بسیاری از افراد نسبت به پرداختن به فعالیت های ورزشی، ریشه در تجربیات ناخوشایند انها در سالهای اولیه زندگی یا دوران نوجوانی دارد. اگرچه نباید بسیاری تجربیات زندگی را نادیده گرفت اما برخی تجربیات نیز وجود دارند که در واقع برای دستیابی به موفقیت باید انها را فراموش کنید و تجربیاتی موفق را جایگزین آنها نمایید. شاید در دوران مدرسه به دلیل عدم توانایی در ورزشی خاص توسط همکلاسی ها مورد تمسخر واقع شده اید اما آن روزها تمام شده است و حالا فردی بزرگسال و با اعتمادبنفس هستید و می توانید هر تصمیم را گرفته و آنرا عملی سازید پس گذشته را فراموش کنید و تجربه ای تازه را شکل دهید.

خاطرات ناخوشایند گذشته را در همان گذشته رها کنید و این تجربیات ناموفق را ملاک و معیار ارزیابی توانایی های فعلی خود قرار ندهید. چه بسا فعالیت هایی که در گذشته از انها نفرت داشته و برای شما کسالت بار و بی معنی بوده اند این روزها برایتان بسیار لذتبخش و انگیزه بخش باشند. انسان موجودی است که بطور مداوم در حال تغییر و تحول است پس درهای تغییر را به زندگی و افکار خود باز کنید. برای شروع فعالیت های ورزشی در زندگیتان باید ابتدا چیزهایی را تغییر دهید. الگوی خواب، الگوی غذاخوردن و همینطور برنامه رفت و آمد شما باید طوری تنظیم شوند که ورزش کردن نیز در میان انها جای داشته باشد. نتیجه این تغییرات در الگوی زندگی، قلب و روح و جسمی سالم تر خواهد بود که به زندگی شما حال و هوایی تازه خواهد بخشید.

بخش دیدگاه ها در حال بارگیری است ...

در حال دریافت اطلاعات حساب کاربری ...

آشپزی با خانم گلی

  • غذای اصلی
  • دسر و نوشیدنی
  • خواص خوراکی ها
-

آخرین مطالب خانم گلی