This website uses cookies to improve user experience. By using our website you consent to all cookies in accordance with our Cookie Policy. Read moreAlright
امروز : بهرام شید (سه شنبه) ، ۲۱ آبان ۱۳۹۸

پربازدیدترین پست های بخش « تغذیه و رژیم غذایی»

بررسی دلایل چاقی کودکان و روشهای کنترل وزن کودک

تعداد نمایش این پست : 309 توسط : نوشین/۱۷ آذر ۱۳۹۷
چاقی کودکان

اضافه وزن و چاقی از جمله مشکلات عمده در جوامع و سبک زندگی ماشینی امروزه می باشد که در هر سن و جنسیتی رخ می دهد. اما مسئله ای که در این میان وجود دارد و بسیار مهم نیز است ابتلا به اضافه وزن و چاقی در کودکان می باشد.

آشنایی با علل مختلف چاقی کودکان و روشهای تست شده و موثر برای کنترل وزن و جلوگیری از افزایش بی رویه وزن کودک

کودکانی که در سنین پایین به چاقی مبتلا می شوند و اضافه وزن دارند به مرور با بالا رفتن سن دچار مشکلات و بیماری های بسیاری خواهند شد از جمله بیماری های مطرح در این زمینه: بیماری های قلب و عروق، پرفشاری خون، ابتلا به دیابت، ابتلا به آتروز زانو و کمر و مشکلات دیگر می باشد.

بررسی علل چاقی کودکان

چاقی کودکان می تواند علل مختلفی داشته باشد از جمله مهمترین آن علل ژنیتیک می باشد  و پس از آن سبک زندگی اشتباه که در این دوره بسیار شاهد این موضوع هستیم تغذیه از فست فودهای چرب و شور و تنقلات پر کربوهیدرات تا عدم تحرک و بی تحرکی و ورزش نکردن.

علل چاقی کودکان, کم تحرکی و پرخوری کودک

اما ممکن است همیشه چاقی به دلیل پرخوری نباشد زیرا بیماری های بسیاری در این موضوع دخیل هستند از جمله بیماری های هورمونی خصوصا بهم ریختگی های هورمون تیروئید و یا هورمون های زنانه در کودکان دختر. همچنین مقاومت به انسولین باعث افزایش ذخیره چربی در بدن می شود که در نتیجه چاقی را به دنبال خواهد داشت.

در نهایت آخرین علت چاقی می تواند به دلیل اعتیاد به پرخوری و تنقلات باشد. به طور مثال کودک شما عادت دارد در وعده صبحانه شیر کاکائو صنعتی و یا شیرینی های آماده مانند دونات مصرف نماید و این موضوع به یک نوع عادت و اعتیاد تبدیل می شود که بسیار چاق کننده نیز می باشد. همچنین داشتن استرس نیز باعث افزایش هورمون کورتیزول شده و کورتیزول تاثیری مستقیم بر میزان اشتها و تغذیه نیز دارد.

راهکارهایی برای کنترل وزن کودک

برای کاهش وزن و جلوگیری از افزایش وزن و چاقی کودکان می توان راهکارهایی را در دستور کار قرار داد تا بتوان سلامت کودک را تامین نمود.

تغذیه سالم

اولین و مهمترین قدم این است که بتوانید مواد غذایی ناسالم و پرکالری را از برنامه غذایی کودک به مرور حذف نمایید و به جای آن یک تغذیه سالم را آغاز نمایید. فست فودها را کنار بگذارید و ازغذای خانگی و سنتی استافده نمایید تا هم ویتامین های مورد نیاز بدن کودک تامین شود و هم چربی و نمک بیش از حد وارد بدن کودک نشود. دقت داشته باشید که به هیچ وجه هیچ یک از گروه های غذایی را از برنامه کودک حذف کنید حتی چربی را، تنها آن را محدود کنید ومراقب باشد تا کودک در حد تعادل آن ها را مصرف نماید زیرا کودکان در مرحله رشد هستند و بدن آنان به تمام گروه های غذایی نیاز دارند.

خلاقیت داشته باشید

برای اینکه بتوانید میوه و سبزیجات را به برنامه غذایی کودک اضافه نمایید و تنقلاتی مانند چیپس و پفک را حذف نمایید نیاز است که کمی خلاقیت به خرج دهید زیرا کودکان چندان علاقه ای به خوردن میوه و سبزی ندارند. به  طور مثال می توانید چند نوع میوه را به صورت طرح دار خرد نمایید و بقاب بچینید و یا خودتان در خانه با تهیه ماست میوه ای به عنوان یک عصرانه عالی و سالم برای کودک اقدام کنید.

نوشابه را حذف کنید

نوشابه از جمله نوشیدنی های با کالری و قند بسیار بالاست که بسیار مورد علاقه کودکان است. به جای نوشابه سعی کنید شربت های خانگی و سنتی و یا دوغ را جایگزین نمایید. همچنین نوشیدن شیر و استفاده از سایر لبنیات را نیز فراموش نکنید.

مصرف نوشابه دلیل چاقی کودک

تحرک را افزایش دهید

سعی کنید کودک خود را به داشتن تحرک و ورزش کردن تشویق نمایید. برای این کار می توانید به صورت خانوادگی به پیاده روی بروید و یا آخر هفته را به کوهنوری و پیاده روی های طولانی اختصاص دهید تا کودک به همراه شما تشویق شود و ورزش نماید و درعین حال تحرک داشته باشد تا چربی های اضافی بدن او سوزانده شود و به تناسب اندام برسد. توجه داشته باشید پس از ورزش و تحرک به هیچ از نوشیدنی های انرژی زا استافده نکنند زیرا دارای قند بسیار بوده و زمینه چاقی را ایجاد می کند.

سعی کنید زمان تلویزیون دیدن و بازیهای کامپیوتری را کاهش دهید و برنامه برای کودکان ایجاد کنید تا از لوازمی که باعث ایجاد بی تحرکی می شوند دوری کنند و بیشتر مایل باشند تا در فضای آزاد بازی های کودکانه همراه با توپ را انجام دهند.

بخش دیدگاه ها در حال بارگیری است ...

در حال دریافت اطلاعات حساب کاربری ...

آشپزی با خانم گلی

  • غذای اصلی
  • دسر و نوشیدنی
  • خواص خوراکی ها
- - - - - - - -

آخرین مطالب خانم گلی