This website uses cookies to improve user experience. By using our website you consent to all cookies in accordance with our Cookie Policy. Read moreAlright
امروز : بهرام شید (سه شنبه) ، ۲۱ آبان ۱۳۹۸

پربازدیدترین پست های بخش « سلامت»

سه روش کارآمد برای کاهش ریسک ابتلا و پیشگیری از دیابت

تعداد نمایش این پست : 185 توسط : نگین/۲۶ آبان ۱۳۹۷
سه روش کارآمد برای کاهش ریسک ابتلا و پیشگیری از دیابت

برای پیشگیری از دیابت ، رژیم غذایی و عادتهای تغذیه ای بازیگر نقش اصلی هستند!

دیابت روز به روز در حال گسترش است، ما در این مطلب نگاهی داریم به روشهای موثر برای پیشگیری از دیابت

طبق اعلام انجمن دیابت آمریکا، سالانه 1.5 میلیون آمریکایی به دیابت نوع 2 مبتلا می شوند. این مطلب از سایت خانم گلی شامل توصیه ها و روشهای پیشگیرانه جهت حفظ سلامتی و جلوگیری از خطر ابتلا به دیابت میباشد.

مصرف پروتئین گیاهی برای پیشگیری از دیابت

سعی کنید اغلب ، پروتئین مورد نیاز رژیم روزانه خود را از مواد غذایی گیاهی کم کالری مانند سویا و آجیل دریافت کنید. لوبیا دیگر منبع غنی پروتئین گیاهی محسوب میشود که البته کربوهیدرات زیادی دارد. بنابراین نباید در مصرف آن زیاده روی کرد. مطالعات جدید نشان می دهند که پر کردن بشقاب از سبزیجات و آجیل به کاهش التهابات مزمن و حساسیت به انسولین کمک می کند.

مصرف پروتئین گیاهی برای پیشگیری از دیابت

داشتن یک رژیم غذایی گیاهی همچنین می تواند به کاهش وزن، کاهش قند و فشار خون و جلوگیری از بیماریهای قلبی کمک کند. (زیرا بدن شما فیبر، ویتامین، مواد معدنی، مواد مغذی و چربی های سالم بیشتری دریافت میکند و چربی های اشباع و کلسترول کمتر)

برای پیشگیری از دیابت ، رژیم غذایی و مقدار فعالیتهای بدنی خود را کنترل کنید

یکی از توصیه های همیشگی پزشکان به ما برای پیشگیری از دیابت و حفظ سلامت بدن این است که کمتر بخورید و بیشتر فعالیت داشته باشید. اما همیشه ما نمیتوانیم طبق این رویه عمل کنیم. گاهی حتی حساب همه چیز از دستمان در میرود و اینقدر در زندگی شلوغ و پر پیچ و خم روزانه خود غرق میشویم که به کل از خورد و خوراک خود غافل میشویم. پیشنهاد ما به شما استفاده از یک اپلیکیشن سلامتی بر روی گوشی هوشمند خود و یا شرکت در برنامه های جمعی NGO ها و انجمن های دیابت است. همچنین میتوانید برای خود گروهی از دوستان تشکیل دهید و طی جلسات هفتگی و یا ماهانه عملکرد دوره ای خود را با دیگران به نقد بگذارید. صحبت کردن از تجربه های شخصی و استفاده از نظرات دیگران ، درهای جدیدی را به روی شما خواهند گشود.

در مجموع از شما میخواهیم که بدانید چه میخورید و چقدر فعالیت میکنید. به این شکل همیشه ، همه چیز را تحت کنترل خواهید داشت. در نتیجه یک سبک زندگی سالم و پیشگیری از دیابت و بسیاری دیگر بیماری ها حاصل خواهد شد.

ویتامین D بیشتر ، ریسک ابتلا به دیابت کمتر!

درحالی که بسیاری مکمل ها و داروهای تجاری ، ادعای پیشگیری از دیابت دارند اما تنها روش اثبات شده برای این موضوع ، مصرف قرص ویتامین دی است! یک مطالعه بر روی بیش از 2000 در معرض خطر ابتلا به دیابت، نشان داد که افزایش سطح ویتامین D در خون ، خطر ابتلا به دیابت نوع 2 را بسیار پایین می آورد.

بدن ما در صورتی میتواند ویتامین D مورد نیازش را تامین کند که به مقدار کافی پوست انسان در معرض نور خورشید قرار گیرد. در زندگی امروزی مردم بیشتر در محیط های بسته به سر میبرند و کمتر خود را در معرض نور خورشید قرار میدهند. به همین دلیل بهترین روش برای بدست آوردن ویتامین D، مصرف قرص ویتامین دی است.

برای اطلاع از میزان ویتامین دی ، یک آزمایش ساده خون کفایت میکند. سعی کنید در محدوده میانه قرار بگیرید. (داشتن مینیمم ویتامین دی مورد قبول ، کافی نیست.)

بخش دیدگاه ها در حال بارگیری است ...

در حال دریافت اطلاعات حساب کاربری ...

آشپزی با خانم گلی

  • غذای اصلی
  • دسر و نوشیدنی
  • خواص خوراکی ها
-

آخرین مطالب خانم گلی