This website uses cookies to improve user experience. By using our website you consent to all cookies in accordance with our Cookie Policy. Read moreAlright
امروز : بهرام شید (سه شنبه) ، ۲۱ آبان ۱۳۹۸

پربازدیدترین پست های بخش « ورزش و تناسب اندام»

یک منوی مخصوص رژیم لاغری خانم ها که معجزه میکند

تعداد نمایش این پست : 250 توسط : سمانه دلرحم/۳۰ آبان ۱۳۹۷
یک منوی مخصوص رژیم لاغری خانم ها که معجزه میکند

رژیم لاغری تنها در سختی و مشقت فراوان و نخوردن غذاهای دلخواه خلاصه نمی شود، در واقع یک رژیم غذایی صحیح و اصولی باید مملو از مواد غذایی سالم و و قوی باشد که البته دارای خواص مفید و تأثیر محسوس در کاهش وزن باشند. شناسایی غذاهای سالم بخصوص آنها که می توانند در کاهش وزن تأثیرگذار باشند آنقدر که تصور می کنید، کاری سخت و دشوار نیست و با کمی تحقیق و یا کمک گرفتن از افراد متخصص می توانید یک منوی دلپذیر از مواد غذایی که مصرف آنها هیچ اخلالی در روند رژیم لاغری شما ایجاد می کند تهیه کنید.

در این مقاله با یک منوی مخصوص رژیم لاغری بسیار متنوع و خوشمزه در خدمت شما هستیم

انواع میوه ها و سبزیجات تازه، حبوبات و دانه های غلات، گوشت ماهی و مواد غذایی که با ترکیب آنها می توان تعدادی از لذیذترین غذاهای روی کره زمین را تهیه کنید.

منوی مخصوص رژیم لاغری – صبحانه : موسلی

موسلی (muesli) یکی از کامل ترین غذاها برای وعده صبحانه محسوب می شود. این غذا حاوی مواد غذایی بسیار غنی مانند دانه های غلات و سبوس دار، ویتامین ب، فیبر طبیعی و انواع میوه های خشک است که از حجمی کم برخوردار است در حالیکه  به مدت زمانی طولانی انرژی بدن را تأمین می کند. اگر در یک رژیم سفت و سخت لاغری قرار دارید و مدتهاست که آرزوی یک صبحانه حسابی به دلتان مانده، موسلی بهترین گزینه موجود برای وعده صبحانه شما محسوب می شود. متخصصان علم تغذیه اعتقاد دارند که صبحانه حاوی غلات، دارای کلسیم، منیزیم، ویتامین ها و دیگر مواد عالی موردنیاز بدن برای فعالیت های روزانه است و ترکیب آن با شیر موجب افزایش سطح انرژی بدن بدون انباشت چربی می شود.

موسلی وعده صبحانه کامل رژیمی همراه با غلات و آجیل

برای تهیه موسلی به سادگی می توانید نصف لیوان توت فرنگی، یک چهارم لیوان بادام را با حدود 50گرم دانه غلات از نوع دلخواه در ماست خامه ای یا حتی عسل، مخلوط کنید و همراه با نان سبوس دار یا به همراه میوه و خشکبار میل کنید. یک وعده موسلی، حاوی حدود 350 کالری است و منبع سرشار پروتئین و فیبر طبیعی بشمار می رود که این مواد غذایی بهترین گزینه ها برای افراد تحت رژیم های لاغری هستند چراکه مدت زمانی طولانی آنها را سیر نگهداشته و از میان وعده های چاق کننده دور می کنند. غلات موجود در موسلی موجب بهبود متابولیسم بدن شده و مقدار انرژی فراوانی را به مدت طولانی در بدنتان ذخیره می کنند در نتیجه می توانید مدت زمانی طولانی بدون احساس گرسنگی به فعالیت روزانه خود بپردازید.

ویان وعده صبحگاهی - دسر انار و خامه

منوی مخصوص رژیم لاغری – میان وعده : انواع سیب

سیب یکی از بهترین و متنوع ترین مواد غذایی طبیعی محسوب می شود که می توان آنرا به شیوه هایی بسیار متنوع نوش جان کرد. میوه تازه سیب با رنگ های قرمز، سبز و زرد با طعم های مختلف از شیرین و ترش، مربا و مارمالاد، کیک و شیرینی، آبمیوه و معجون، ژله و حتی کمپوت های خانگی تهیه می شوند انواع مواد غذایی هستند که از سیب تشکیل می شوند. احتمالاً بهترین شیوه مصرف سیب، خوردن میوه تازه سیب باشد اما شما می توانید سیب را به شکل های مختلف در برنامه میان وعده های روزانه تان قرار دهید.

انواع سیب زرد ، سبز و قرمز برای میان وعده رژیمی و کاهش وزن

سیب منبع سرشار ویتامین و نوعی از فیبرهای طبیعی و حل شدنی (soluble fibre) است که یکی از بهترین مواد غذایی برای رژیم های لاغری محسوب می شوند چراکه این مواد غذایی، میزان قند خون شما را ثابت نگهداشته و در نتیجه تمایل شما به مصرف مواد خوراکی شیرین مانند انواع کیک و شکلات را کاهش می دهند و از این طریق از چاق شدن شما جلوگیری می کنند. فیبرهای حل شدنی همچنین برای کاهش وزن هم بسیار مؤثر هستند چراکه با خوردن این مواد غذایی به مدتی طولانی تر، احساس سیر بودن داشته و در نتیجه تمایلی به خوردن غذای بیشتر نخواهید داشت.

منوی مخصوص رژیم لاغری – نهار : سالاد لوبیا

سالاد لوبیا گزینه ای بسیار عالی برای یک وعده ناهار سبک و پرانرژی محسوب می شود که تهیه آن بسیار راحت است. کافیست مقدار دلخواه لوبیا را ابتدا پخته و سپس با حبوبات موردعلاقه و مقداری سیب زمینی و ذرت پخته شده ترکیب کنید و از این سالاد بسیار خوشمزه لذت ببرید. اگر می خواهید این سالاد را به یک بمب انرژی تبدیل کنید، لوبیا سبز را به مواد اولیه آن اضافه کنید. اضافه کردن مقداری پنیر و همچنین کاهو و روغن زیتون در کنار این سالاد می تواند بر جذابیت آن اضافه کند.

سالاد لوبیا - نهار رژیمی خوشمزه کم کالری

سالاد لوبیا یک وعده غذایی با کالری پایین محسوب می شود و مواد غذایی بسیار مفیدی را در خود جای داده است که ضمت تأمین نیازهای بدن شما را همچنان لاغر نگهمیدارد. لوبیا خود از منابع سرشار پروتئین محسوب می شود بطوریکه مقداری به اندازه نصف لیوان از لوبیا حدود 15 گرم پروتئین را در خود جای داده است که البته میزان پروتئین موردنیاز بدن برای خانم ها 46 گرم در روز و برای آقایان 56 گرم در روز می باشد. لوبیا همچنین از منابع بسیار عالی فیبر طبیعی است که خاصیت ضد گرسنگی داشته و قابلیت ترمیم بافت های بدن را به همراه دارد در حالیکه نقشی در افزایش وزن ندارد. خوردن این سالاد همراه با پنیر و روغن زیتون در نهایت منجر به کاهش میزان چربی بدنتان بعد از خوردن این وعده غذایی خواهد شد.

ادویه جات (همراه با غذا)

ادویه جات شامل فلفل کاین، سیر،  برگ های خوشبو مانند ریحان، گل میخک، ترخون، زیره، زنجبیل، آویشن و رزماری و بسیاری از گیاهان خشک شده معطر از بهترین مواد غذایی هستند که می توانید آنها را بدون نگرانی همراه با رژیم لاغریتان استفاده کنید. نکته بسیار جالب و امیدوارکننده درباره ادویه جات این است که اغب آنها در مقایسه با دیگر مواد غذایی مفید، بسیار ارزان قیمت هستند. ادویه جات اغلب از میزان کالری کمی برخوردار هستند در نتیجه اضافه کردن آنها به غذا منجر به افزایش وزن نخواهد شد.

انواع ادویه جات برای غذا

قراردادن ادویه جات در لیست مواد غذایی رژیمی همان هدفی را دنبال می کند که ادویه جات را بخاطر آن می شناسیم، افزایش جذابیت! وقتی در حال اجرای یک رژیم لاغری سخت و جدی هستید، اغلب از خوردن برخی غذاهای موردعلاقه بخصوص فست فودها محروم هستید اما اضافه کردن ادویه های مختلف با غذاهایی که مجاز به خوردن آنها هستید باعث افزایش جذابیت این غذاها و رغبت بیشتر شما به ادامه روند رژیم لاغری خواهد شد. ادویه جات باعث می شوند هر چه بیشتر از غذاخوردن لذت ببرید.

کیک

احتمالاً دیدن نام کیک در لیست غذاهای مخصوص رژیمی شما را متعجب کرده است اما اصلاً جای نگرانی نیست! قرار نیست که تمام یا حتی نیمی از کیک را نوش جان بکنید، یک برش با اندازه مناسب و منطقی اما بعنوان میان وعده همراه با چای سبز هیچ لطمه ای به رژیم لاغری شما وارد نمی کند.

کیک شکلاتی خامه ای رژیمی

این روزها کار آسان تر شده و شما می توانید کیک های رژیمی را از فروشگاه ها و مراکز خرید تهیه کنید که این محصولات اغلب مقدار کالری کمتر از 100 واحد دارند و می توانید با خیال راحت از خوردنشان لذت ببرید. ما پیشتر در یکی از پستهای خانم گلی ، دستور تهیه کیک خوشمزه شکلاتی رژیمی را به شما آموزش داده بودیم که میتوانید از آن بهره ببرید. یک میان وعده همراه با برشی از کیک موردعلاقه، می تواند روحیه ای مضاعف برای ادامه روند رژیم لاغری به شما هدیه داده و از یکنواختی رایج در برنامه های غذایی رژیم های لاغری جلوگیری کند.

بخش دیدگاه ها در حال بارگیری است ...

در حال دریافت اطلاعات حساب کاربری ...

آشپزی با خانم گلی

  • غذای اصلی
  • دسر و نوشیدنی
  • خواص خوراکی ها
- - - -

آخرین مطالب خانم گلی