This website uses cookies to improve user experience. By using our website you consent to all cookies in accordance with our Cookie Policy. Read moreAlright
امروز : کیوان شید (شنبه) ، ۱۶ آذر ۱۳۹۸

پربازدیدترین پست های بخش « تغذیه و رژیم غذایی»

راه های لاغری و انواع رژیم های موثر برای کاهش وزن

تعداد نمایش این پست : 326 توسط : نوشین/۲۵ آذر ۱۳۹۷
لاغری

کاهش وزن، لاغری و دستیابی به تناسب اندام مناسب، همیشه جز آرزوهای بشر بوده و هست. در این بین درصد کمی از مردم میتوانند به این آرزو دست پیدا کنند و دستاوردشان را در مدت زمان طولانی حفظ کنند. راه های لاغری بسیار است و هرکس باید متناسب با فیزیک بدنی، سبک زندگی و توانایی های خودش به دنبال راهکار ایده آل و مناسبش باشد.

آشنایی با بهترین راه های لاغری و معرفی راهکارهای تغذیه ای برای دستیابی به اندام ایده آل

بسیاری از ما به دنبال روشهایی سریع برای لاغر شدن هستیم از جمله اینکه قرص های چری سوز و یا لاغری که در شبکه های مجازی و ماهواره ای تبلیغ می شود استفاده کنیم که باید بدانید این قرص ها نه تنها بر روی لاغر شدن و از دست دادن وزن و تناسب بدن شما تاثیری ندارد بلکه باعث آسیب رساندن به بدن شما و خصوصا کبد و کلیه و قلب شما می شوند و هزینه های بسیاری را به شما تحمیل می کند.

قرص ها و محصولات لاغری سریع, مضرات مصرف قرص لاغری

پس از استفاده از قرص، رژیم های سنگین و سخت دومین گزینه برای لاغری سریع است. حتما شما به حال شنیده اید که رژیم های غذایی از جمله رژیم کانادایی و یا رژیم ۱۵ روزه را بسیاری از افراد امتحان کرده اند و حتی با اصرار می گویند وزن بسیاری را کم کرده اند!
بله درست است وزن کم می کنند اما در واقع به جای از دست دادن چربی تنها عضلات خود را از دست می دهند به این دلیل که در این نوع رژیم ۱۵ روزه هیچ نوع برنج و روغن و غلات و نان استفاده نمی شود و در واقع کربوهیدرات که برای سلامت و پوست و مو ناخن است به بدن نمی رسد و این یعنی فرد دچار ریزش موی شدید و بی حوصلگی می شود و عضلات که مواد لازم را برای ترمیم خود از را کربوهیدرات دریافت می کنند دیگر در دسترس ندارند و عضلات به سرعت تحلیل می روند. در این ۱۵ روز تنها پروتئین به صورت محدود و بیشتر قهوه مصرف می شود و جالب است بدانید در طول ۱۵ روز شاید ۴-۵ کیلو وزن کم کنید اما پس از پایان رژیم تمامی این وزن و شاید حتی بیشتر از آن بازگردد.

 در بالا ۲ روش بسیار پرطرفدار را برای لاغری بررسی کردیم و متوجه شدیم چندان اصولی و جالب نیستند و سلامت ما را تهدید می کنند.

با توجه به اینکه در چه سنی هستید و چه جنسیتی دارید نیاز است ابتدا میزان کالری دریافتی خود را بررسی نمایید و سپس شروع به  پیروی از رژیم غذایی نماید.

راهکارهای تغذیه ای برای لاغری

  •  برای داشتن اندامی متناسب نیاز است ابتدا بر روی تغذیه خود کنترل اشته باشید. به طور مثال بسیاری از مواد غذایی غیر واجب و تنقلات را نیاز است از وعده های غذایی خود حذف نمایید مانند: چیپس، پفک، شکلات، بستنی، انواع سس ها، شیرینی جات، پاستیل و غیره.
  •  برای انکه بتوانید وزن کم کنید نیاز است یک مسیر جدید ارآغاز نماید برای این منظور می توانید یک دوست پیدا نمایید که در حال حاضر با وجود شبکه های مجازی چنین کاری اصلا سخت نیست یک دوست پیدا کنید که مانند شما باشد و هم مسیر شما در این راه شود با این روش می توانید بار روانی کار را برای خودتان کم نمایید.
  • سعی کنید همیشه مثبت فکر کنید با خودتان تکرار کنید که من می توانم و از پس این مسیر نسبتا سخت برخواهم آمد هیچ گاه به خودتان نگویید نمی شود، نمی توانم، من در مقابل خوراکی های خوشمزه کم طاقتم و نمی توانم خودم را کنترل کنم و از این دست جملات.
  •  سعی کنید میزان نوشیدن آب را بیشتر نمایید نوشیدن آب باعث افزایش متابولیسم بدن شده و در نتیجه باعث چربی سوزی و سوخت و ساز بیشتر می شود.

افزایش متابولیسم با نوشیدن آب زیاد

  •  قبل از اینکه خیلی سیر شوید از سر میز غذا بلند شوید با این کار کالری اضافه دریافت نمی کنید و راحت تر می توانید وزن خود را کاهش دهید.
  •  هنگام خوردن غذا هیچ گاه تلویزیون تماشا نکنید زیرا حواس شما به دیدن تلویزیون پرت می شود و متوجه میزان غذایی که می خورید نمی شوید و بسیار بیشتر از حجم معده خود غذا می خورید.
  •  خانم های خانه دار یک برتری نسبت به بقیه افراد دارند و آن این است که با انجام کارهای خانه کالری بیشتری می سوزانند می توانند سریعتر لاغر شوند.
  •  زمانی که احساس کردید بسیار گرسنه هستید غذا بخورید .
  •  از رنگ شناسی برای کاهش اشتهای خود استفاده کنید. به طور مثال رنگ آبی تاثیر بسزایی در کاهش اشتها دارد.
  •  اگر فرصت کافی برای ورزش ندارید می توانید برای سوزاندن کالری ار پله ها استفاده نمایید روزانه به مدت ۱۰ دقیقه پله ها را طی کنید.
  •  هر روز حدود نیم ساعت تا ۴۵ دقیقه ورزش ها و حرکات هوازی انجام دهید که آسان ترین آن پیاده روی می باشد.
  •  به هیچ وجه از غذاهای آماده و تنقلات چرب و شور و شیرین استفاده نکنید و به جای آن از میوه و فیبر استفاده کنید که هم شما را سیر نگه می دارد و هم حجم معده و روده شما را پر می کند.
  •  دقت داشته باشید با شروع رژیم غذایی، چربی را به طور کامل از وعده های خود حذف نکنید این اشتباه بسیاری از افراد است در صورتی که در یک رژیم غذایی صحیح هیچ گروه از مواد غذایی نباشد حذف شوند.
  • از غذاها و ادویه های تند در غذای خود استفاده کنید این کار به افزایش متابولیسم کمک می کند.
  • لبنیات کم چرب را در دستور کار خود قرار دهید. به غذای خود سس و یا کره اضافه نکنید این کار علاوه بر افزایش وزن می تواند باعث ایجاد سولیت بر روی پاها و باسن شما شود.
  • به جای استفاده از آبمیوه های حاضری آب میوه طبیعی استفاده کنید و یا در صورت در دسترس نبودن تنها از نوشیدن آب لذت ببرید.
  • اگر تمایل دارید قهوه بنوشید قهوه خود را ساده و بدون اضافه کردن شیر و یا خامه بنوشید.
  • به جای استفاده از نان لواش و یا برنج سفید از نان سبوس دار مانند سنگک و یا برنج قهوه ای استفاده نمایید تا کربوهیدرات های کمتر و درعین حال مفید تری به بدن شما برسد.
  • غذای کنسروی و فست فود را از برنامه غذایی خود حذف نمایید زیرا بیش از حد چرب و شور هستند و شما را ترغیب به مصرف بیشتر می نمایند.
  •  قبل از ساعت ۸ شب شام خود را میل نمایید.
  • میزان مصرف نمک را محدود نمایید زیرا نمک باعث احتباس مایعات در بدن می شود و چاقی کاذب را به همراه دارد.
  • مصرف میوه و سبزیجات بیشتر باعث می شود علاوه بر ویتامین و مواد معدنی فیبر زیادی وارد بدن شما شود فیبر چند مزیت برای بدن دارد.
    اول اینکه خاصیت آبرسانی دارد. دوم اینکه حجم معده شما را پر می کند و باعث احساس سیری می شود. سوم حجم روده شما را پر می کند وباعث افزایش حرکات روده شده و می تواند مانع از ایجاد یبوست شود و یا اینکه یبوست را درمان می کند. زیرا بسیاری از افرادی که رژیم غذایی دارند به دلیل کم شدن حجم غذا دچار یبوست می شوند که مصرف فیبر آن را رفع می نماید.

مصرف میوه و سبزیجات تازه برای کاهش وزن و تناسب اندام

  • لباس های سایز بزرگ خود را دور بریزید زیرا با این کار انگیزه بیشتر پیدا می کنید تا وزن خود را کاهش دهید و لباس های کوچکتر را بتوانید به تن نمایید.
  • رو به روی آیینه غذا بخورید با این کار ذهن شما به طور ناخودآگاه اندام شما را می بیند و برای شما تصمیماتی که داشتید را تداعی می کند و این موضع بر میزان کم خوری تاثیر بسزایی دارد.
  • نیم ساعت قبل از غذا حتما دو لیوان آب بنوشید این کار هم به احساس سیری شما کمک می کند و باعث می شود میزان غذای کمتری بخورید و هم سوخت و ساز بدن شما را بالا می برد.
  • برای وعده های شام می توانید از سوپ و یا سبزیجات استفاده نمایید تا هم سبک باشد و هم کالری زیادی نداشته باشد.
  • روغن مصرفی خود را به روغن زیتون و یا کنجد تغییر دهید تا هم از سلولیت خلاص شوید و هم عروق قلبی شما سالم بماند.
  • چای سبز را جایگزین چای سیاه و نوشیدنی هر روز خود قرار دهید زیرا می تواند سوخت و ساز بدن شما را بالا ببرید و متابولیسم را افزایش دهد این کار به چربی سوزی سریع تر و بهتر کمک می نماید.
  • قبل از تمرینات ورزشی خود نوشیدن آب، چای سبز و یا قهوه برای چربی سوزی بیشتر و افزایش متابولیسم بدن در افراد توصیه می شود.
  • با تمام این اوصاف یک روز در هفته می توانید به خودتان استراحت دهید و هر چیزی که دوست دارید میل نمایید اما دقت داشته باشید این تعیلات را حداقل دو ماه بعد از شروع رژیم آغاز نمایید تا بدن شما با یک شوک رو به رو شود.
  • در نهایتدقت داشته باشید برای  کاهش وزن بین ۲ تا ۲٫۵ کیلو در ماه سعی و تلاش نمایید بیشتر از این مقدار باعث آسیب به کلیه و عضلات شما می شود و همچنین پوست شما شل و افتاده می شود. تنها در صورت کاهش وزن تدریجی، پوست زمان برای بازگشت وبه حالت اولیه و جمع شدن را دارد در غیر این صورت پوست افتاده خواهد شد.

بخش دیدگاه ها در حال بارگیری است ...

در حال دریافت اطلاعات حساب کاربری ...

آشپزی با خانم گلی

  • غذای اصلی
  • دسر و نوشیدنی
  • خواص خوراکی ها
- - - - -

آخرین مطالب خانم گلی