This website uses cookies to improve user experience. By using our website you consent to all cookies in accordance with our Cookie Policy. Read moreAlright
امروز : کیوان شید (شنبه) ، ۱۶ آذر ۱۳۹۸

پربازدیدترین پست های بخش « ورزش و تناسب اندام»

شیوه های کارآمد و عالی برای جلوگیری از پرخوری و زیاده روی در غذا خوردن

تعداد نمایش این پست : 216 توسط : نگین/۱۹ دی ۱۳۹۷
شیوه های کارآمد و عالی برای جلوگیری از پرخوری و زیاده روی در غذا خوردن

آیا تا به حال احساس کرده اید که درست زمانی که یک وعده پیتزا و یا ساندویچی را میل نموده اید،درست یک ساعت بعد یا دیرتر بازهم میل به خوردن دارید و این کشش غذایی همچنان ادامه دارد تا نهایتا دوباره به سراغش بروید. در ادامه این مطلب به ده روش سیر شدن کاملا طبیعی و در عین حال سالم اشاره میکنیم ،که با استفاده از این روش ها شما به سیری طبیعی و داشتن بدنی نرمال افتخار می کنید و این راز را نزد خود نگاه می دارید!

بهترین روش ها برای جلوگیری از پرخوری و زودتر سیر شدن با چند تغییر ساده در عادتهای غذایی

غذاهایی که باعث می شوند شما احساس سیری بکنید و در عین حال از چاقی و چربی های اضافه نیز به دور باشد وجود دارند و باید با دقت بیشتری دنبالشان بگردید ،اما چطور باید به این مهم دست یافت؟ در ادامه مطلب با ۱۰ روش که بطور مداموم عادت و رژیم غذایی شما رابررسی و چک می کند که بهترین لذت و احساس رضایتبخشی از وعده غذایی خود را داشته باشید. رعایت این نکات و موارد موجب بهبود سلامت شده و راهی برای رسیدن به تناسب اندام برای شما باز خواهد کرد.

پرخوری و غذاهای ناسالم

ساده غذا خوردن را فراموش نکنید

مردم می توانند غذا زیادتر از حد معمول بخورند اما چطور؟ اکثرا در هنگام میل کردن وعده غذایی و یا در محل کار مشغول تماشای تلویزیون هستند واین عامل حواس پرتی باعث می شود تمرکز خود را از خوردن غذا از دست داده و میزان اندازه غذای مصرفی جهت سیر شدن را فراموش کنند.

شما باید اطمنیان حاصل کنید وقتی که برای وعده غذایی که میل می کنید فقط مختص به این کار باشد و با فعالیت دیگری آمیخته نشده باشد.شما باید فقط برروی وعده غذایی و نحوه صحیح خوردن آن تمرکز کنید و مطمدن باشید هر چه زودتر از موعد  احساس سیر بودن  به شما دست خواهد داد. همچنین باید از گوش دادن به موسیقی با ریتم تند نیز دوری کنید ،به این دلیل که می تواند سرعت غذا خوردن شمارا افزایش دهد و نتیجه این کار یک بشقاب کاملا خالی پیش روی شماست درست قبل از اینکه بدن شما بتواند احساس سیر بودن را لمس کند و این فرمان را به مغ شما بدهد و دستور قطع خوردن غذا را صادر بکند.

غذا را بو کنید و خوب بجوید

هنگامیکه شروع به غذا خوردن می نمایید باید غذای خود را ببویید و بو بکشیدسپس شروع به جویدن نمایید و همینطور این فرمان را ادامه دهیدتعدادی از هورمون ها وظیفه ارسال سیگنال سیری که به واسطه جویدن شما ایجاد شده را به مغز دارند و این فرمان ارسال و در نهایت با دستور سیری بر می گردد.

بزرگتر و آبدار تر

رازی که در بین غذاهای پف دار و با ظاهر درشت و آبدار وجود داره بسیار ساده و واضح است ، هرچقدر هوا و آب داخل غذا بیشتر باشه به همان اندازه شما سریعتر از حد معمول سیر خواهید شد و احساس کنار رفتن از بشقاب غذا را خواهید دریافت.پس بنابراین سوپ سبزیجات را بجای شیرینی ها و غذای گوشتی خود جایگزین کنید ، همچنین پاپ کورن و ذرت بو داده را بجای انواع چیپس و پفک استفاده کنید.

غذاهای طبیعی و ساده و خومشزه برای جلوگیری از پرخوری

صبر کردن پس از غذای چرب

اگر شما هم یکی از آن دسته افرادی هستید که به غذاهای چرب و چیلی همانند کباب علاقمند هستید باید پس از استفاده از این دسته غذاها با میزان چربی بالا مقداری زمان بیشتری را صبر کنید تا احساس سیری شما فرا برسد همانطور که می دانید در مقایسه این دسته از غذاهای چرب با وعده غذایی ساده زمان هضم غذا و احساس آرامش شما پس از آن بسیار متفاوت خوهد بود.

جلوگیری از پرخوری با داشتن خواب کافی

وقتی بدن شما از یک خواب طبیعی و سر وقت محروم می شود بجای تولید مقدار بیشتری از انزیم لپتین، مقدار بیشتری از گریلین را تولید می کند. “ghrelin” یک آنزیم تولید کنند در معده است که میزان اشتها در فرد را کنترل می کند و آن را افزایش می دهد.این هورمون ها نقش بسزایی در میزان تنظیم اشتهای شما دارند ،این در حالی است که زمانی که لپتین کاهش می یابد میزان اشتهای شما نیز کاهش یافته و نشانه های سیری در شما بروز می کند.

جلوگیری از پرخوری با نوشیدن زیاد مایعات

مقدار مایعات توصیه شده روزانه برای هر فرد تعداد هشت لیوان است ، اما بسیاری از ما اصلا حتی نزدیک به این مقدار هم آب مصرف نمی کنیم و و نتیجه مصرف نکردن آن زمانی نشان داده خواهد شد که احساس گرسنگی می کنیم و این در اصل بخاطر این است که ما تشنه هستیم.نوشیدن یک و یا دو لیوان قبل از وعده غذایی و زمان یکه مشغول به خوردن غذا هستید احساس سیری را بیش از پیش برای شما به ارمغان می آورد.

جلوگیری از پرخوری با نوشیدن زیاد مایعات

جلوگیری از پرخوری با انتخاب بشقاب کوچکتر

مردم هواره سعی بر آن دارند تا بشقاب خود را علیرغم هر سایزی که دارد کاملا پر کنند و اکثر ما تمام غذا را می خوریم تا بشقاب کاملا خالی شود.و نکته داشتن بشقاب خالی و تمیز همیشه ما را از گرفتن سیگنال های سیرشدن که دریافت  می کنیم منع می کند.بنابراین همین حالا بشقاب خود را با یکمی کوچکتر عوض کنید و خواهید دریافت که زودتر سیر خواهید شد .

جلوگیری از پرخوری با آهسته غذا خوردن

اگر زمان غذا خوردن شما بسیار کم است و وقت بسیار کمی برای این کار اختصاص می دهید ،این کار برای شناسایی بدن شما از مقدار غذای خورده شده و احساس سیر شدن زمانگیر است.یک مثال خوب برای این موضوع این است که سالاد های ترد و خوردن ماهی های استخوان دار ،این گونه از غذاها با اجبار شمارا محدود به آرام غذا خوردن می کنند و به روند سریعتر سیر شدن شما کمک می کنند.

جلوگیری از پرخوری با خوردن یک سیب قبل از وعده غذایی

سیب ها به  بهتر نشان دادن احساس سیری کمک شایانی می کنند و تحقیقات و مطالعات اخیر نشان داده خوردن یک عدد سیب حدودا ۲۰ دقیقه قبل از غذا ، باعث کاهش دریافت بیش از حد غذا در یک وعده می شود،بنابراین جایگزین کردن یک عدد سیب در وعده غذای روزانه شما نهتنها به زیاد شدن یکی از سیبزیجات و میوه ها به وعده غذای شما می شود بلکه مقدار فیبر دریافتی روزانه شما را بالا برده و همین امر احساس سیری را در شما فراهم می آورد. (در همین رابطه : بهترین میوه ها برای چربی سوزی را از دست ندهید)

جلوگیری از پرخوری با خوردن یک سیب قبل از وعده غذایی

از غذاهای طبیعی استفاده کنید

سعی کنید تا حد امکان از غذاهایی که چرب هستند و غیر مفید و همچنین حاوی مقدار کالری انرژی زیاد و همینطور کیلوژن ها هستند دوری کنید اگرچه میوه های خام و سبزیجات زماین زیادی برای جویدن و هضم کردن می برند و مقدار فضای زیادی از معده شما را نیز اشغال م یکند ولی این امر پس از هر بار جویدن شما معده شما را پر م یکند و احساس سیری را افزایش می دهد.

بخش دیدگاه ها در حال بارگیری است ...

در حال دریافت اطلاعات حساب کاربری ...

آشپزی با خانم گلی

  • غذای اصلی
  • دسر و نوشیدنی
  • خواص خوراکی ها
- -

آخرین مطالب خانم گلی