This website uses cookies to improve user experience. By using our website you consent to all cookies in accordance with our Cookie Policy. Read moreAlright
امروز : بهرام شید (سه شنبه) ، ۲۱ آبان ۱۳۹۸

پربازدیدترین پست های بخش « تغذیه و رژیم غذایی»

اشتباهات رایج رژیم های لاغری

تعداد نمایش این پست : 231 توسط : سمانه دلرحم/۲۶ آذر ۱۳۹۷
اشتباهات رایج رژیم های لاغری

وقتی بطور جدی برای کاهش وزن و لاغر شدن تصمیم می گیرید، انگیزه ای فراوان برای رعایت رژیم لاغری و محدودیت های مربوط به آن داریم و تمام برنامه ریزی های روزانه ما تحت تأثیر انجام رژیم لاغری قرار می گیرد. فعالیت هایی مانند مهمانی رفتن، گشت و گذار با خانواده و دوستان، سبک پخت و پز در منزل و نحوه گذراندن اوقات فراغت در منزل و بسیاری چیزهای دیگر دچار تغییراتی اساسی می شوند. در اینجا بسیار اهمیت دارد که فکر و ذهنیت شما آماده مواجه شدن با این سطح وسیع از تغییرات باشد در غیر اینصورت با گذشت زمانی شاید بسیار کوتاهتر از آنچه تصور می کنید، همان عادت های قدیمی و سبک زندگی و تغذیه قبلی دوباره به سراغتان خواهند آمد و هیچ کاری هم از رژیم غذایی ساخته نخواهد بود.

در این مطلب به بررسی اشتباهات رایج رژیم های لاغری میپردازیم که همه را درگیر خود کرده و در حسرت کاهش وزن و تناسب اندام نگته داشته میپردازیم.

اما آیا تابحال دقت کرده اید که اغلب ما در انجام رژیم های لاغری (که در اغلب اوقات با شکست مواجه می شوند) بطور مداوم دچار اشتباهاتی تکراری می شویم؟ نادیده گرفتن یکی از محدودیت های ذکرشده در برنامه رژیم لاغری با این بهانه های رایج ” همین یک بار رژیم را نادیده می گیرم” یا “یک شب که هزار شب نمی شود” براحتی می تواند برنامه رژیم لاغری شما را بی نتیجه بگذارد. اگر این سناریو که از آن گفتیم برایتان آشناست پس می توانید خوش بین باشید که با مطالعه این مطلب دیگر برای شما تکرار نشود.

نادیده گرفتن وعده های غذایی

یک اشتباه بسیار بد اما رایج افراد در انجام رژیم های لاغری، کم کردن وعده های غذایی برای مثال حذف وعده ناهار یا شام برنامه غذایی روزانه است چراکه تصور می کنند با نخوردن وعده های غذایی میزان کالری بدن کاهش پیدا می کند که البته تصوری غلط است. موضوع این است که نادیده گرفتن وعده های غذایی در طول شبانه روز دقیقاً برعکس آنچه تصور می کنید عمل می کند و حتی می تواند موجب کاهش سوخت و ساز بدن و افزایش جذب کالری توسط بدن شما شود.

نادیده گرفتن وعده های غذایی برای کاهش وزن

وقتی احساس گرسنگی کمی بیشتر از مدت زمان نرمال طول بکشد، مکانیزم بقای بدن شما فعال می شود و شروع به حفظ کالری بیشتر می کند و از طرفی با خوردن اولین وعده غذایی بیشترین میزان کالری ممکن را جذب می کند که در شرایط عادی هرگز چنین عملکردی از بدن مشاهده نمی شود! نتیجه این روند، افزایش جذب و انباشت کالری در بدن و افزایش وزن و چاقی خواهد بود.

عدم مصرف کربوهیدرات ها

اگر تصور می کنید مواد غذایی مانند سیب زمینی و نان باعث چاقی شما می شوند حسابی در اشتباه هستید و اگر مصرف این مواد غذایی را در تغذیه روزانه تان متوقف کرده اید، اشتباهی بزرگتر مرتکب شده اید که بدون شک عواقب ناخوشایندی برای سلامت شما به دنبال خواهد داشت. مواد غذایی مفید مانند انواع نان، برنج، پسته، گوجه فرنگی و سیب زمینی را در برنامه غذایی روزانه خود قرار دهید، آنچه که باید در هنگام رژیم های لاغری به آن توجه داشته باشید، سایز و حجم مواد غذایی است که مصرف می کنید.

تصور اینکه غذانخوردن باعث لاغری می شود

آیا فکر می کنید یک وعده غذای کامل و دلچسب، چیزی ممنوعه در برنامه رژیم لاغری است؟ خب اشتباه می کنید! بسیاری افراد تصور می کنند که برای کاهش وزن باید قید وعده های غذایی کامل را بزنند در حالیکه حتی با خوردن تمام وعده های غذایی روزانه می توانید وزن خود را کم کنید. مهم ترین چیز درباره غذاهایی که برای مصرف روزانه آنها را انتخاب می کنیم، میزان کالری و حجم آن مواد غذایی است. برای مثال سبزیجات از بهترین گزینه ها برای مصرف مداوم روزانه در دوران انجام رژیم های لاغری بشمار می روند.

عدم فعالیت بدنی بیشتر

اگر می خواهید روند کاهش وزن شما با سرعتی بیشتر پیش برود باید میزان فعالیت بدنی یا تمرینات ورزشی خود را افزایش دهید و از سست شدن عضلات بدنتان جلوگیری کنید. ورزش و فعالیت بدنی یکی از بهترین روشهای اصولی برای کاهش وزن محسوب می شود و برخلاف تقریباً تمام روشهای کم کردن وزن، بعد از اتمام دوره آن احتمال برگشت وزن را به حداقل می رساند بخصوص اگر فعالیت بدنی همچنان بصورت منظم دنبال شود امکان اینکه شخص دوباره به وزن سابق خود برگردد بسیار کم است. توصیه می شود حداقل چهار نوبت در هفته و روزانه به مدت  ۳۰دقیقه به ورزش و فعالیت جدی بدنی بپردازید.

نگرش همه یا هیچ

این نوع نگرش مسیر شکست اغلب کسانی است که رژیم لاغری را با انگیزه و جدیت فراوان آغاز می کنند و با گذشت زمانی نه چندان طولانی کم آورده و به همان عادات غذایی همیشگی خود برمی گردند. دستیابی به اهداف سخت همیشه دشواری های خود را دارد و می تواند با نوسان هایی همراه باشد. گاهی حس می کنید کاملاً در مسیر درست قرار دارید و همه چیزدارد به سرعت پیش می رود و چیزی تا هدف باقی نمانده و بلافاصله روزهای می رسند که احساس می کنید هر چه تلاش می کنید کوچکترین تغییری در شرایط ایجاد نمی شود. روحیه خود را حفظ کنید و درباره خوردن غذاهای موردعلاقه هم زیاد به خودتان سخت نگیرید. گاهی روزها خوردن یک پیتزا هم می تواند یک تنوع خوب و روحیه بخش محسوب شود.

به روز رسانی برنامه رژیم لاغری

شرایط بدنی شما در طی پیشرفت برنامه رژیم لاغری به مرور دچار تغییر می شود و بسیار الزامی است که شما این تغییرات را در نظر داشته باشید و مطابق با شرایط فیزیکی و سلامت خود به اجرای برنامه رژیمی خود بپردازید. برای مثال رژیم سرسخت و گرسنگی کشیدن به مدت زمانی طولانی هرگز توضیه نمی شود و حتی در صورت موفقیت فرد در اجرای این برنامه، باعث دلزدگی و حتی افسردگی خواهد شد. توصیه می شود که در بازه های زمانی تغییراتی هر چند کوچک در برنامه رژیم لاغری خود لحاظ کنید.

اشتباهات رایج رژیم های لاغری و کاهش وزن

نشستن و خوردن هله هوله با بچه ها

بچه ها با توجه به شرایط سنی تمایل زیادی به خوردن هله هوله مانند چیپس و پفک و انواع شکلات دارند که البته این مواد غذایی دشمن شماره یک تمام رژیم های غذایی محسوب می شوند اما کودکان به دلیل سوخت و ساز سریع بدن بهتر با این مواد کنار می آیند هر چند در نهایت مصرف مداوم این مواد غذایی برای کودکان نیز توصیه نمی شود. اگر دارای فرزند هستید، در هنگام تماشای تلویزیون یا برنامه های کارتون و در مواقعی که فرزندتان در حال خوردن هله و هوله است بطور موقت در نزدیک او ننشینید تا برای خوردن هله هوله هایی مانند چیپس و پفک و شکلات وسوسه نشوید.

توجه بیش از حد به نظرات دیگران

شاید دیگر افراد خانواده شما علاقه ای به رژیم های لاغری نداشته باشند. شاید دوستان نزدیک شما خودشان از پرخورهای حرفه ای باشند و مقدار اضافه وزن برایشان اهمیتی نداشته باشد. شاید همسر شما رژیم لاغری را کاملاً بی تأثیر و بی نتیجه بداند اما اگر شما یک رژیم لاغری اصولی را انتخاب کرده اید و با نظر پرشک مشاور به انجام آن می پردازید واقعیت این است که باید نسبت به نظرات آن عزیزان بی تفاوت باشید. لزومی ندارد انها را قانع کرده یا به مشاجره بپردازید بلکه تنها نسبت به آن افکار منفی بی تفاوت باشید. شاید بهترین استراتژی این باشد که درباره برنامه غذایی تان با انها حرفی نزنید.

راه های کاهش وزن, اشتباهات کاهش وزن

مشغله های روزانه

فعالیت های کاری، مسئولیت های متعدد و مشغله های روزانه از عوامل تأثیرگذار در کیفیت اجرای رژیم غذایی و لاغری محسوب می شوند چراکه گاهی در حالت خستگی ناشی از کار زیاد، تصور گرسنگی کشیدن یا گذشتن از وعده غذایی موردعلاقه کاری غیرممکن بنظر می رسد. وقتی خسته از یک روز کاری پرمشغله به خانه برمی گردید اشتیاق یه لیوان بستنی شکلاتی یا یک پرس پیتزا مخصوص می تواند بسیار هیجان انگیز و انرژی بخش باشد و حالتن را حسابی جا بیاورد. بهترین راه حل برای این مشکل این است که خود را با فعالیت های موردعلاقه در منزل سرگرم کنید و مواد غذایی چق کننده که در برنامه غذایی روزانه شما جایی ندارند را از دسترس خود دور کنید.

انتظارات غیرمنطقی

داشتن اهداف خوب و لذتبخش می تواند بسیار روحیه بخش باشد و انگیزه زیادی ایجاد کند اما اگر انتظاراتی غیرمنطقی از خودتان داشته باشید در واقع فشاری مضاعف و اغلب آزاردهنده به خود وارد خواهید کرد که می تواند براحتی مقدمات شکست شما را مهیا کند. برای مثال مطالعات علمی که چندی پیش بر روی جامعه ای پرتعداد از بانوان دارای مشکل افزایش وزن درباره علت شکست برنامه رژیم غذایی انها انجام شد نشان داده است که اغلب آنها انتظار کاهش وزن به میزان بسیار بیشتر از مقدار منطقی و امکان پذیر برای خود را داشته اند و بعد از عدم موفقیت در نزدیک شدن به آن هدف ناامید شده و به کلی رژیم لاغری خود را کنار گذاشته اند. برای مثال فردی با ۱۳۰ کیلوگرم وزن نباید از خود انتظار داشته باشد که طی ۶ ماه به وزن ۷۰ کیلوگرم برسد. چنین چیزی بطور عادی در چارچوب علمی غیرممکن است پس، اهدافی منطقی را دنبال کنید.

بخش دیدگاه ها در حال بارگیری است ...

در حال دریافت اطلاعات حساب کاربری ...

آشپزی با خانم گلی

  • غذای اصلی
  • دسر و نوشیدنی
  • خواص خوراکی ها
- - - -

آخرین مطالب خانم گلی